減肥該做哪些運(yùn)動(dòng)呢？適合減肥的運(yùn)動(dòng)方法介紹

減肥是每一個(gè)肥胖的人最苦惱的事情，好多人為了有個(gè)完美的身材去減肥。有的人選擇節(jié)食，有人選擇運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)不錯(cuò)的方法，我們不妨都試一試?，F(xiàn)在社會(huì)上流行的減肥方法有很多，但是真正有效不傷害身體的還是運(yùn)動(dòng)減肥法。那么需要減肥的人，減肥該做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

游泳

停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

慢跑

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

跳繩

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

朋友們都看到了吧，上面就是我為大家講的減肥該做哪些運(yùn)動(dòng)。其實(shí)肥胖并不可怕，只要我們找到合適的減肥方法就能減肥成功的。現(xiàn)在有好多人為了減肥去盲目的節(jié)食，這種傷害身體健康的方法是不可取的，大家還是試一試運(yùn)動(dòng)減肥吧。