運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng) 胖人運(yùn)動(dòng)減肥注意保護(hù)膝蓋

運(yùn)動(dòng)是肥胖者減肥的一種手段，但肥胖者要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免肌肉和骨骼受損。

每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)和行走時(shí)都會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)，但休息后可以自行恢復(fù)。然而，肥胖者體重較重，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力比普通人高，比普通人更容易磨損關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。

因此，肥胖者應(yīng)減少膝關(guān)節(jié)壓力運(yùn)動(dòng)，如蹲、跳繩、跑步，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生比站立多幾倍的壓力，導(dǎo)致嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)壓力。你可以選擇游泳、騎自行車等，同時(shí)注意加強(qiáng)大腿力量的訓(xùn)練，以分享和減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

有些人不知道他們的膝蓋有問(wèn)題，但只有膝蓋咯咯的聲音，或者通常坐一個(gè)多小時(shí)，比如看電影，坐長(zhǎng)途汽車，膝蓋不舒服，這意味著膝蓋可能已經(jīng)緊張。此時(shí)，應(yīng)停止膝關(guān)節(jié)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)臏p肥也有利于減輕膝關(guān)節(jié)壓力。