怎么做才能1個月瘦8斤 游泳減肥要多注意這6點
游泳是最減肥的運(yùn)動之一。不僅如此,游泳還可以修飾我們身體的線條,使我們的曲線更加完美。讓我們來看看游泳減肥的技巧。
一般游泳前要做一些簡單的熱身運(yùn)動,讓熱身運(yùn)動讓MM運(yùn)動時不易受傷。如果有淋浴,MM還可以沖洗溫水,讓身體先適應(yīng)低溫水流。除熱身運(yùn)動外,MM還應(yīng)注意以下幾點哦。
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游泳減肥常識
1.飯后兩小時最好運(yùn)動
不管MM當(dāng)人們選擇白天或晚上游泳時,他們應(yīng)該在飯后兩小時開始鍛煉。在此期間,糖和食物可以完全分解,脂肪可以在游泳時盡快消耗。其次,腹部食物受游泳時水壓的影響,會引起惡心嘔吐。
晚飯后選擇游泳,避免曬黑,消耗囤積一天的油脂,最后睡個好覺。
2.補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物
游泳是一項全身運(yùn)動,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘可以消耗260多卡路里,相當(dāng)于60分鐘的有氧運(yùn)動。游泳前MM最好選擇吃高蛋白食物,如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖甜食,但不要吃得太飽。同時,為防止抽筋,MM游泳前也可以喝一杯鹽開水或者吃一些鈣片。這也可以補(bǔ)充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)元素。
3.調(diào)整游泳心態(tài)
很多MM下水前,我抱著誓死減肥,一游到底的心理,不得不讓自己筋疲力盡,然后放棄。我想減掉3或4公斤。事實上,這是一個非常不科學(xué)的想法。減肥不可能一蹴而就。首先,我們應(yīng)該學(xué)會把游泳作為一種生活習(xí)慣,長期鍛煉可以減肥。
還有的MM害怕游泳,在水下呆20分鐘起床,事實上,不到30分鐘的游泳運(yùn)動沒有減肥效果,害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法,MM你可以找一個耐心的游泳教練,教自己如何在水中自由活動。
四、隨時補(bǔ)充水分
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游泳時MM人們會覺得自己沒有出汗,但這是幻覺。MM全身受到水的阻力,使各部位處于活動狀態(tài),但水溫低于體溫,傳熱快,身體難以在水中積累熱量,汗水也被水帶走,所以即使出汗也沒有感覺。
澳大利亞游泳隊的一項測試數(shù)據(jù)顯示,如果你游500米,你的體液會損失160毫升。人體每30分鐘就會流失700ml左右的水份??梢娪斡臼呛芟乃莸?。MM最好每20-30分鐘喝一次水,總量保持在1000ml左右就好,不要等到口干再喝水,因為那時身體已經(jīng)很缺水了。
5.采用運(yùn)動員游泳法
游泳減肥的最佳速度應(yīng)在每分鐘35米以上,運(yùn)動員一般采用分節(jié)游泳法,休息時間短。MM也可以借鑒這種方法,采用運(yùn)動休息輪換法。休息時間少于游泳時間,游泳3分鐘休息1分鐘,游泳3分鐘休息1分鐘,兩組這樣的運(yùn)動仍然不累,然后游泳5分鐘休息2分鐘,保持循環(huán)運(yùn)動,適當(dāng)增加連續(xù)游泳時間和休息時間。
MM人們的運(yùn)動計劃應(yīng)在身體承受能力范圍內(nèi)合理安排。此外,游泳消耗大量體力,MM剛開始鍛煉的時候,可以每兩天游一次,給身體足夠的恢復(fù)時間。習(xí)慣后可以每天鍛煉。
6.控制嘴就是控制增肥
游泳時,人的新陳代謝很快,運(yùn)動后容易感到饑餓。MM這時,人們松口大吃,以前的努力就會變成泡影。
游泳后吃高熱量高脂肪的食物,會被身體吸收。即使游泳消耗500卡路里,然后吃一袋方便面,減少的卡路里會回來,這使得MM他們受到了打擊。這時候最好選擇一些低熱量、富含膳食纖維的食物,適當(dāng)補(bǔ)充一點蛋白質(zhì)??傊绻盏臒崃啃∮卺尫诺臒崃?,可以減肥。主食是土豆或粗糧,蔬菜和少量瘦肉。豌豆、菠菜和卷心菜富含膳食纖維。用水煮,少鹽無油最好。
游泳減肥效果如何?
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游泳減肥的效果很好。首先,游泳是一種適合肥胖者的運(yùn)動。水下會產(chǎn)生一定的浮力和阻力,因此消耗更多的脂肪更有利于減肥。其次,游泳時,幾乎全身的肌肉都在鍛煉,所以這也是一項可以全身減肥的運(yùn)動。游泳消耗了大量的體力。通過每天鍛煉一段時間,可以促進(jìn)減肥,鍛煉肺活量,對心臟、肝臟等器官也有好處。