一周減肥食譜真的靠譜嗎 蔬菜+粗糧讓你每天瘦一些

蔬菜是日常飲食中不可缺少的成員，新鮮蔬菜是減肥食譜中的重要作用。飛華健康網(wǎng)為需要減肥的朋友推薦一周的蔬菜減肥食譜。香菇、豆芽、青椒絲等熱量低但營養(yǎng)豐富的新鮮蔬菜，維生素、蛋白質(zhì)、纖維素都不好，最適合減肥期間貪吃MM人們。嘗試這組一周的蔬菜減肥食譜，讓自己身材健康美麗。

星期一:

早餐:1。全麥花生土司4片，花生醬1茶匙。2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、番茄50克。3.稀釋橙汁和橙子2片

午餐:1。半碗胚芽米飯。2.菠菜牛肉:80克菠菜，40克牛肉，1茶匙油。3.蘑菇豆腐:10克蘑菇，1/2塊豆腐，少量醬油和醋。4.蘿卜湯:60克白蘿卜。

晚餐：香菇湯

烹飪方法：洋蔥50克，高麗菜100克，蘑菇100克切絲，荷蘭芹菜100克切片或條狀，加4~5碗水煮，加入適量調(diào)料。

營養(yǎng)說明：新鮮黃瓜的含水量是蔬菜中最高的。它可以作為生水果食用，生津止渴，沒有熱量負(fù)擔(dān)。它富含鉀，利尿劑和降壓。它是肥胖者減肥的圣品。蘑菇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的粗纖維、鈣和鐵，能促進(jìn)鈣的吸收。

星期二:

早餐：1.沙拉小餐包。2.小麥胚芽牛奶。

午餐:1。胚芽米。2.蝦卷。3.炒芥菜。4.海帶湯

晚餐：粳米粥減肥食譜：

材料：麥芽30克，雞內(nèi)金10克，粳米50克，普洱茶5克。

做法:用水煎麥芽、雞內(nèi)金、普洱茶，將渣分開，用汁和米飯煮粥。

星期三:

早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1，煎蛋1，油1茶匙。2.一杯豆?jié){。

午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克，芝麻油1茶匙。2.枸杞絲瓜湯。3.青蔥蒸茄子

晚餐：黃瓜金針菇湯

烹飪方法:金針菇80克，香菇