想要消除腿部贅肉怎么辦才好 教你九式瑜伽可以輕松減肥瘦身

說(shuō)到減肥，很多人同時(shí)想到瑜伽。

是的，瑜伽更注重鍛煉人的肌肉和功能，這樣你就能達(dá)到更好的塑身美容效果。

讓我們來(lái)看看以下九個(gè)瑜伽練習(xí)，可以幫助你減肥。

@動(dòng)作一 1.站立姿勢(shì)，雙腿稍微分開(kāi)，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè) 2.雙手舉過(guò)頭頂，雙腿同時(shí)跳出來(lái)。注意快速移動(dòng)，重復(fù)10-15次 動(dòng)作二 1.站立姿勢(shì)，雙腿略寬于肩膀，雙手舉到肩膀兩側(cè) 雙臂交叉放在胸前，同時(shí)跳起，雙腿交叉著地。

重復(fù)10-15次 動(dòng)作三 1.站立姿勢(shì)，腿略寬于肩膀，膝蓋略彎，雙手折疊，胸部水平提高 2.上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手與上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，交替重復(fù)30次 動(dòng)作四 1，腿略寬于肩，膝蓋略彎，上身向下彎曲，雙手緊握 肘部彎曲90度 3.后臂不動(dòng)，前臂向上旋轉(zhuǎn)。

重復(fù)15次 動(dòng)作五 1.跪姿，左手伸直，前臂支撐，右手握緊，肘部彎曲90度，右腿向后伸直 2.抬起右腿，同時(shí)向上伸直左手5秒鐘，重復(fù)15次 動(dòng)作六 1.俯臥撐，雙手向外伸展，右腿向外伸展，肩膀一樣寬，保持身體直線(xiàn) 右腿向前彎曲。

站立時(shí)，雙腿伸展到肩膀一樣寬，雙手向前伸直，保持水平。

重復(fù)另一邊10次 動(dòng)作九 1。

踮起腳尖觸地5秒鐘，回到起點(diǎn)，每側(cè)重復(fù)6-7次 動(dòng)作七 1.側(cè)臥，雙手折疊，身體左側(cè)伸直，右腿伸直，左腿彎曲90度 2.右手伸向身體右側(cè)，然后上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5秒鐘，回到起始動(dòng)作，重復(fù)8-10次，然后換邊執(zhí)行 動(dòng)作八 1 支撐手掌和腳底，將臀部抬高成向下的狗形 2.右腿向胸部彎曲，臀部彎曲 被降低，右手抬起天花板，眼睛朝向手指。