想要減肥做瑜伽有什么效果 教你幾個(gè)練完美翹臀的好方法

站姿瑜伽1。

雙手握住彎曲的右腳，輕輕按壓胸部。

保持脊柱挺直，放松肩膀，關(guān)閉下巴。

2。

保持左手向一側(cè)，右手向前伸直，右腳稍微離開地面，感覺臀部緊繃，但記住不要過度彎曲背部。

3。

雙腳并攏，膝蓋彎曲，膝蓋不得超過腳趾，雙手向前伸直，頸部和背部伸直。

感覺就像坐在椅子上。

臥跪姿瑜伽1。

跪著時(shí)，腕關(guān)節(jié)放在肩關(guān)節(jié)下面，膝關(guān)節(jié)放在髖關(guān)節(jié)下面，右腳慢慢抬起，膝蓋不能高于臀部。

2。

俯臥，雙手交叉放在頭下，身體平放在地上，輕松抬起右腳，保持膝蓋伸直但不鎖定，注意臀部。

3。

把腳彎成跪姿，把手放在前面，稍微向后坐在臀部，抬起呼吸減少腹部，伸直腰背。

做翹臀減肥瑜伽時(shí)要注意兩點(diǎn)：首先，你必須在鍛煉前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉后還必須做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這樣你可以在肌肉緊張的時(shí)候得到一些放松的空間。

只有這樣才能練習(xí)提臀的效果。

其次，在提臀的過程中，要注意呼吸緩慢，不要屏住呼吸或操之過急，隨時(shí)提醒自己放松肩膀，收攏下巴，捏緊臀部，提氣收腹。