想要練出好身材該怎么做才好 教你幾個簡單的瑜伽練習(xí)方法
氣溫一天比一天高，身體還是不舒服。
生活不規(guī)律，工作壓力大，飲食不受控制.胃越來越不順暢。
試試這六個瑜伽動作，簡單的動作，可以幫助你在夏天塑造好身材。
站立式 練習(xí): 1。
雙腳分開站立，距離是肩寬的兩倍。
2。
吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上伸展，雙手合十舉過頭頂，拇指扣住。
左轉(zhuǎn)。
3。
呼氣，將重心移到左腿，吸氣，抬起右腳跟，向上延伸。
呼氣，雙臂向下，彎腰，抬起右腿，最后身體形成T”。
4。
呼吸均勻。
恢復(fù)時，吸氣，手臂抬起身體，右腳回到地面。
5。
呼氣，恢復(fù)全身正常，慢慢放下手臂，收回腳，放松站立。
相反的一面是一樣的。
3~6組可重復(fù)。
功效：增強全身肌肉協(xié)調(diào)能力，平衡身體能量，達(dá)到排出雜質(zhì)和廢氣的功能。
側(cè)臂拉長式 練習(xí): 1。
雙腳分開站立，距離是肩寬的兩倍。
2。
吸氣，水平舉起手臂，伸展胸部和背部。
3。
呼氣，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，彎曲右膝，使右大腿和右小腿成直角；同時，向右彎曲，右手指尖靠近右腳內(nèi)側(cè)的地板，手臂成直線，轉(zhuǎn)動頭看上面的手指。
4。
恢復(fù)時吸氣，站起來伸直右腿；呼氣，右腳正常，放下手臂，收回腳，放松站立。
相反的一面是一樣的。
3~6組可重復(fù)。
功效：按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；能有效增強全身免疫力。
脊柱伸展增延 練習(xí): 1。
雙腿和雙腳并攏站立。
2。
吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，從腰部向前向下彎曲，向前彎曲，指尖接觸腳的兩側(cè)。
吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感覺腰部和背部的完全伸展。
3。
呼氣。
雙手抓住腳踝或小腿，身體向腿傾斜，完全折疊身體，放松頸部，伸直膝蓋。
4。
在恢復(fù)過程中吸氣，手臂引導(dǎo)上半身慢慢抬起并向上伸展；呼氣，讓你的手臂從身體兩側(cè)垂下。
站著放松。
相反的一面是一樣的。
3~6組可重復(fù)。
功效：清除和凈化脊神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，幫助更好地排出體內(nèi)毒素。
脊柱扭轉(zhuǎn)式 練習(xí): 1。
坐下，彎曲右膝，將右腳放在左腿外側(cè)，彎曲左腿，將左腳放在臀部。
2。
右手掌在臀部正后方，左手肘在右膝外側(cè)，手掌面向右，指尖朝上。
3。
吸氣，伸展脊柱；呼氣，從尾椎向右扭轉(zhuǎn)整個脊柱。
呼吸均勻。
4。
呼氣，雙臂放松，雙腿伸直。
相反的一面是一樣的。
功效:能徹底清除體內(nèi)垃圾和雜質(zhì)，平靜全身心。
展臂后屈式 練習(xí): 1。
雙腿和雙腳并攏站立。
2。
吸氣，你的手臂帶動你的全身向上伸展；呼氣，從腰部向后彎曲。
3。
呼吸均勻。
恢復(fù)時吸氣，然后回到身體。
俯臥，雙腿與雙腳并攏，雙臂夾在身體旁邊，下頜接觸地面。
單腿支撐式 練習(xí): 1。
擠壓按摩腎臟，有效排毒。
功效：柔軟的脊柱，伸展全身，包括所有器官。
呼氣，放下手臂，站起來放松。
