運(yùn)動不出汗就瘦不下來嗎 這些健身誤區(qū)不要再犯了

許多人認(rèn)為運(yùn)動和減肥越多，效果就越好。

若不出汗，則不會消耗脂肪。

事實(shí)上，運(yùn)動減肥的效果并不一定與出汗有關(guān)。

在某些情況下，出汗越多，減肪減少效果越好，在任何特定情況下，同一個人在相同的環(huán)境溫度和濕度下，穿相同的衣服，同樣的運(yùn)動，這次出汗越多，運(yùn)動強(qiáng)度越大，脂肪減少效果越好。

但在大多數(shù)情況下，出汗和出汗并不能反映脂肪減少的效果，因?yàn)槿藗兂龊故菫榱思訜釤崃亢驼{(diào)節(jié)體溫，而運(yùn)動會提高體溫。

在某種程度上，我們大腦的下丘腦會產(chǎn)生一個信號，表明汗腺開始出汗以冷卻身體。

因此，當(dāng)你說運(yùn)動時不出汗時，你主要看身體的溫度。

你的體溫與環(huán)境溫度、環(huán)境濕度和我們穿多少衣服有關(guān)。

同速跑步，全部跑20分鐘，冬季跑步和夏季跑步出汗不同，穿著Tt恤跑步不同于穿毛衣跑步時出汗的量，但這項(xiàng)運(yùn)動仍然是如此多的運(yùn)動，消耗或消耗大量的熱量，從而減少了多少脂肪或脂肪。

.跑步機(jī)+動態(tài)自行車配合運(yùn)動 一種設(shè)備，如跑步機(jī)或撬板，因?yàn)樗梢月苿拥缴眢w的肌肉。

所以它能燃燒最多的熱量。

數(shù)據(jù)顯示，在跑步機(jī)上跑步可以在19分鐘內(nèi)消耗200卡路里，而動態(tài)自行車需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。

然而，馬薩諸塞州的一項(xiàng)研究表明，不同的心肺運(yùn)動可以以3:1的比例進(jìn)行匹配，以取得更好的效果。

因此，每60分鐘的跑步將變成45分鐘的跑步和15分鐘的動態(tài)自行車。

相同的運(yùn)動時間將使效果提高15％。

2.戶外運(yùn)動是走出健身房的最佳日子。

即使是運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家也能同時持續(xù)支持跑步和行走。

多消耗3-5%的室外熱量。

這是因?yàn)楫?dāng)我們的身體在戶外時，我們必須適應(yīng)風(fēng)速、地形和其他環(huán)境的變化，我們需要調(diào)動更多的身體功能來參與運(yùn)動，這自然會比跑步機(jī)消耗更多的能量。

此外，新鮮空氣和多變的風(fēng)景會讓你忘記鍛煉。

當(dāng)然，您不必每天都進(jìn)行戶外運(yùn)動，因此將動態(tài)自行車模式更改為“隨機(jī)”或?qū)⑴懿綑C(jī)的坡度增加1-5％，效果將是不同。

3.運(yùn)動前的咖啡 香蕉可以在短時間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習(xí)慣在運(yùn)動前吃香蕉。

更快更明顯。

然而，澳大利亞的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前喝咖啡比吃香蕉更有效！ 咖啡因可以提高運(yùn)動期間肌肉中脂肪的利用率，運(yùn)動前喝一杯咖啡（約94 mg咖啡因)能使脂肪燃燒增加3%。