想要瘦腿該怎么辦才好 教你5招輕松練就修長美腿
瘦腿實(shí)際上很難說簡單不那么簡單,只要你找到正確的方法并堅(jiān)持下去,那么瘦腿就不那么困難哦,也不容易反彈,減肥專家推薦瘦腿方法和鍛煉,大腿和小腿瘦的秘密。
修長美腿養(yǎng)成法
對許多女孩來說,她們的上半身不胖,但下半身會顯得額外強(qiáng)壯,這實(shí)際上是由長期坐姿和水腫引起的,適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅1匾?,因?yàn)橥仁巧眢w最難減肥的部位之一,如果你不鍛煉和鍛煉,即使會有點(diǎn)瘦會持續(xù)太久哦,所以堅(jiān)持鍛煉是非常必要的。
瘦腿運(yùn)動
1.側(cè)身提腿,普拉提
這個(gè)練習(xí)可能會讓你想起90年代的運(yùn)動視頻。因?yàn)槲覀兊南ドw是直的,這個(gè)動作會讓你練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)的所有肌肉。
學(xué)習(xí)這兩分鐘的系列運(yùn)動。這種運(yùn)動看起來很簡單,但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。
2.相撲蹲,側(cè)舉啞鈴
做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí),注意大腿內(nèi)側(cè)。讓我們詳細(xì)解釋一下如何做這項(xiàng)有效的運(yùn)動:
A、雙腿張開,腳趾略向外。雙手各持啞鈴,手臂伸直,手掌向下。
B、彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方,同時(shí)舉起手臂,略低于肩膀,手臂和腿成一條直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視。
C、伸直雙腿,同時(shí)降低手臂。
D、一組15次,三組。
3、弓步側(cè)滑
這項(xiàng)運(yùn)動可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌,但當(dāng)你把大腿從側(cè)面滑到中心時(shí),大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都在用力。
你需要一個(gè)滑板,但如果沒有,用塑料容器的蓋子在墊子上做這個(gè)動作?;蛘叽┥弦m子,在木地板上做。
A、雙腳張開,距離幾英尺遠(yuǎn),右腳站在塑料蓋上。在整個(gè)練習(xí)中,一只手握著拳頭,另一只手蓋住它,放在胸前幫助你保持平衡。
B、專注于左腿,慢慢彎曲左膝,蹲下,向外滑動右腿,然后慢慢伸直腿,然后向內(nèi)滑動右腿。
你的大部分重心仍然停留在未移動的腿上。
C、一組10次,每條腿三組。
4.淺蹲推肩訓(xùn)練
雙腿合并,蹲下時(shí),目標(biāo)是大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。
毫無疑問,這項(xiàng)運(yùn)動會帶動身體的多個(gè)部位——所以讓你的手臂移動吧!
讓我們學(xué)習(xí)基本步驟:
A、雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂與肩同高,耳朵旁邊保持啞鈴。
B、彎曲膝蓋,蹲下,直到臀部朝后,就像坐在椅子上一樣。保持雙腿靠近。把注意力集中在腳跟上。蹲下時(shí),雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。
C、恢復(fù)到初始姿勢,腳跟向下推,肘部彎曲,再次將啞鈴降低到肩部。
D、一組15次。做三組。
5、身體架橋
做基本橋型時(shí),會給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力。這讓我想起了腿部肌肉收縮訓(xùn)練器,但你也可以在家里秘密地做這個(gè)訓(xùn)練。
A、平躺,膝蓋彎曲,腳分開,臀部一致,膝蓋之間放一個(gè)枕頭,球或健美輪。
B、身體拱起,形成橋形。肋骨與骨盆對齊。
C、不要增加或減少骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。減少骨盆的位置,膝蓋靠近胸部形成弧形,以放松背部。重復(fù)兩次。做三組。
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