想要打造修長美腿該如何是好 教你6個(gè)輕松練出美腿的運(yùn)動(dòng)方式

美腿MM人見人愛，單純的減掉腿上多余的脂肪，并不能勾勒出腿部的性感，而科學(xué)的瘦腿運(yùn)動(dòng)則讓腿部每個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來，從而起到均勻瘦腿的目的。

下邊的6組瘦腿動(dòng)作，為你勾畫出完美的美腿計(jì)劃，讓你的腿瘦出完美比例。

再推薦4種瘦腿食物，讓你一次瘦個(gè)過癮。

6種瘦腿運(yùn)動(dòng) 1.壓低上身 兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。

然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。

　　此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅(jiān)持30秒鐘。

雙腿交替各做10次。

2.踢毽子 兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動(dòng)作一樣。

此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。

當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。

　 3.高抬腿 單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次。

4.向兩側(cè)抬腿 把椅子放在身體的一側(cè)，用一只手扶著椅子靠背。

左右各做30次。

6.側(cè)臥抬腿 在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。

重復(fù)30次。

然后輕輕地伸直。

5.彎曲/伸直膝蓋 雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。

在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起，左右各做10次。