適合減肥的有氧運動都有哪些？想要瘦身該怎么做才好

現(xiàn)在人們的生活水平提高了，體重也提高了，所以越來越多的人開始減肥。我們知道，如果我們想減肥，我們不能與鍛煉分開。運動分為有氧運動和無氧運動。今天，有哪些有氧運動適合減肥？

有氧運動

運動強度低，持續(xù)時間長，呼吸和心跳舒緩，運動時能說話順暢。有氧運動對增強心肺功能和減脂有顯著作用。

有氧運動最適合減肥：

1、騎單車

有氧運動的減肥效果更好，騎自行車有氧運動減肥不僅鍛煉健身減肥，而且有快樂心靈的作用，在運動中消耗體力和熱量，感受外部世界的美，一般45-60分鐘騎自行車可以達到減肥的效果，所以我們應該注意時間控制。此外，騎自行車還可以鍛煉心血管系統(tǒng)，改善身體的新陳代謝。

2、游泳

游泳是一種全身鍛煉，不僅能有效減肥，還能增強人體心肺功能，有效鍛煉身體的靈活性和力量。此外，游泳還可以陶冶人的情操，磨煉人的意志，保持完美的身材。游泳每小時能消耗600卡路里。

3、登山

有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，有效鍛煉腰部、背部、頸部和上肢的肌肉和韌帶。老年人、超重、膝關節(jié)疾病和心臟病患者不宜登山。

4、跳繩

跳繩可以燃燒卡路里：880卡路里/小時。跳繩很容易學習，設備也很簡單。你可以在一小塊空地上鍛煉。這是一項很好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，并在短時間內減肥。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，也可以鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。