經(jīng)期減肥該怎么做才好？適合經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪些

月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性脫落的生理現(xiàn)象。

子宮內(nèi)膜脫落自然會(huì)造成創(chuàng)傷和出血，因此在此期間，女性的身體相對(duì)脆弱，應(yīng)特別注意飲食和日常生活。

鍛煉也應(yīng)該足夠了。

然而，月經(jīng)是減肥的黃金時(shí)間，許多女孩想抓住這個(gè)機(jī)會(huì)減肥。

那么，你如何在月經(jīng)期間通過鍛煉來減肥呢？下面是對(duì)該方法的簡要介紹。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng) 　　1.不宜做劇烈運(yùn)動(dòng) 是為了避免過多的出血或子宮位置的改變。

月經(jīng)期間，女性不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、100米賽跑、俯臥撐和啞鈴，這些都需要增加腹部壓力。

　　2.選擇適合時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng) 月經(jīng)最初是一個(gè)敏感期。

當(dāng)然，你應(yīng)該選擇合適的時(shí)間通過鍛煉來減肥。

一般來說，如果你睡覺后感到疲勞，你只能在出血量不大且腹部沒有劇烈疼痛的情況下進(jìn)行鍛煉。

否則，你還是應(yīng)該優(yōu)先休息。

　　3.縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間 在你的月經(jīng)期間，你的身體不像往常一樣強(qiáng)壯。

鍛煉時(shí)，你應(yīng)該縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，放松肌肉。

游泳是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

但是它不適合月經(jīng)。

月經(jīng)期間，為了避免感染或月經(jīng)失調(diào)，不要參加潛水、游泳、水球和其他水上運(yùn)動(dòng)，也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。

　　4.避免水中運(yùn)動(dòng) 　　適宜經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)　　1. 走路 　　2.?瑜珈 一般來說，女性在生理時(shí)期做瑜伽是合適的，這因人而異。

技巧的成熟和身體的柔軟也會(huì)影響你進(jìn)行特定瑜伽動(dòng)作的能力。

除了不建議你做倒立之外，一些瑜伽練習(xí)確實(shí)可以緩解由月經(jīng)引起的盆腔肌肉和腰部酸痛。

如果你不太擅長瑜伽，試試簡單的瑜伽花環(huán)吧！ 　3.跳有氧舞蹈 有氧舞蹈自然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)然它也是通過運(yùn)動(dòng)減肥的一種方式。

然而，與其他有氧運(yùn)動(dòng)不同，這種運(yùn)動(dòng)可以通過隨著音樂有節(jié)奏地跳舞來減肥。

一方面，它可以消耗更多的熱量，另一方面，它可以融入許多舞蹈動(dòng)作，不僅可以減肥，還可以達(dá)到健身和塑身。

有氧舞蹈的動(dòng)作并不難。

此外，有了音樂，你可以快樂地度過月經(jīng)期。

　　4.拉伸運(yùn)動(dòng) 月經(jīng)期間沒有其他劇烈運(yùn)動(dòng)，那么你可以直接躺在床上做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。

具體動(dòng)作如下: 　　動(dòng)作一 雙手交叉抱在一起坐在床上，向上推，伸直，保持靜止，注意呼吸，保持10秒。

010-59000

　　動(dòng)作三 坐在床上，一只手握住另一只手的肘部，慢慢向內(nèi)拉向頭部，配合呼吸，停留15-20秒，然后換到另一側(cè)。

　動(dòng)作二 坐在床上，彎曲一只腳，伸直另一只腳，雙手伸向腳趾，一起呼吸10-15秒。