想要運(yùn)動(dòng)減肥該怎么辦才好 運(yùn)動(dòng)減肥怎么做才合理？

運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗幬餃p肥有很多缺點(diǎn)，所以只能嘗試鍛煉和改變飲食，說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，特別是為了消除腰部和腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。

運(yùn)動(dòng)減肥方法

各種健腹器廣告也可以在電視、報(bào)刊上看到，示范的模特都有非常漂亮的身材和令人羨慕的腹肌。

所以每個(gè)人都來(lái)設(shè)備練習(xí)腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，一段時(shí)間后結(jié)果如何？除了鍛煉脂肪下的肌肉外，大多數(shù)人不會(huì)發(fā)現(xiàn)周長(zhǎng)有明顯的變化。

1981年，麻省大學(xué)、堪薩斯大學(xué)體育科學(xué)系和體育系的四位教授主持了一次實(shí)驗(yàn)，以證實(shí)這一現(xiàn)象。

13沒(méi)有平均體重的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣76.9公斤，平均身高1.75米的人做了27天仰臥起坐練習(xí)，每五六天做一次仰臥起坐，從第一天的10組，每組7次，到最后一天的14組，每組24次，每人27天做5000次仰臥起坐。

實(shí)驗(yàn)的最終測(cè)量顯示了令人失望的結(jié)果，他們的平均體重來(lái)自76.9公斤減到76。1公斤；脂肪含量從11.6從83厘米到84厘米，從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度來(lái)看，這些變化是微不足道的。

為什么仰臥起坐不能消除腹部脂肪？原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常集成的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉都無(wú)法消除"就地取材"從最近的脂肪積累中獲得能量，必要的血液運(yùn)輸儲(chǔ)存在血液、肝臟甚至全身脂肪中的糖。使用脂肪能量的前提是持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少20分鐘，保持心律在最高心律的55%以上(最高心律是220減去年齡)。這時(shí)，血液和肝臟中的糖被消耗掉，脂肪就可以使用了。

明白了這個(gè)道理，我們就知道什么是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)------快走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎自行車、健美操等低強(qiáng)度、長(zhǎng)期的有氧代謝耐力項(xiàng)目，可持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定程度上的運(yùn)動(dòng)。

那么仰臥起坐要不要做呢？是的，但一周兩次，一次兩組就夠了。加強(qiáng)腹肌力量可以防止背部損傷，非常有益。

理想的減肥速度是什么？普通人慢跑一分鐘消耗大約1500卡路里（體重越大，消耗的卡路里就越多），一公斤脂肪是3500卡路里。如果你每天慢跑30分鐘，你可以在飲食不改變的情況下每周減掉一公斤。當(dāng)然，這只是理論上的計(jì)算。事實(shí)上，你會(huì)在運(yùn)動(dòng)后多吃一點(diǎn)。專家建議減肥速度為一周半公斤，減肥不易反彈。