想要減肥該怎么做才好 教你9招快速瘦下

夏季鍛煉減肥是最有效的方法，下面小編就帶大家學(xué)習(xí)9個(gè)妙招，快速殲滅脂肪吧！

散步

一兩天就能減掉 1 ~ 2kg 的體重。如果你只是為了散步，很容易半途而廢。如果你像我一樣喜歡購(gòu)物，你可以去東大門市場(chǎng)或西大門市場(chǎng)看看衣服。這樣，你就不會(huì)感到無(wú)聊，也可以達(dá)到散步和減肥的目的。起初，你可能會(huì)感到疲勞和水腫，但體力增強(qiáng)后沒(méi)有嚴(yán)重問(wèn)題。手臂和腿的運(yùn)動(dòng)范圍越大，減肥效果越好，但不要太強(qiáng)迫自己。

point :有效。即使你在散步時(shí)感到口渴或饑餓，你也不能喝冰飲料或零食。

跑步

跑步是最簡(jiǎn)單、最容易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。它不僅能燃燒全身的脂肪，還能幫助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然，如果你想通過(guò)跑步減肥，跑步時(shí)間必須保持在40分鐘以上。跑步時(shí)間短不能達(dá)到燃燒脂肪的目的。跑步后，你必須按摩你的腿，以免長(zhǎng)成肌肉腿。它不漂亮。記住，在跑步和減肥之前，你必須做伸展運(yùn)動(dòng)，以避免跑步時(shí)受傷。

爬樓梯

上班族，尤其是想減肥的上班族，不要坐電梯。每天上下班爬樓梯。據(jù)說(shuō)每天爬14分鐘的樓梯可以燃燒100卡路里。不要低估這100卡路里。每天100卡路里，聚在一起就多了。久而久之就瘦了。就像跑步一樣，爬樓梯后按摩腿部。

減肥瑜伽

這是一種新興的減肥方法，屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。它有利于身體的靈活性，鍛煉身體的靈活性，減少受傷的機(jī)會(huì)，但也可以讓你減輕壓力，放松，充滿信心。同時(shí)，對(duì)女性內(nèi)分泌、腸道等都有好處，但也能美容。

跳舞

跳舞是一項(xiàng)非常好的全身瘦身運(yùn)動(dòng)，許多明星也依靠跳舞來(lái)保持魔鬼般的身材。跳舞減肥不僅可以讓你擺脫脂肪，還可以幫助你塑造迷人的曲線，提高你的個(gè)人氣質(zhì)。堅(jiān)持每天跳舞，不久，你就能改變瘦美的氣質(zhì)。它真的殺死了許多鳥。

游泳

游泳也是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的上消耗更多的卡路里。為什么游泳能達(dá)到如此好的減肥效果。因?yàn)橛斡緯r(shí)的水阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)的空氣阻力，它比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。所以會(huì)游泳，喜歡游泳的女孩不會(huì)錯(cuò)過(guò)這么好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。

跳繩

跳繩也是一項(xiàng)可以消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解，每次跳繩8分鐘可以消耗100卡路里。跳繩也很容易實(shí)施。每天跳繩30分鐘半個(gè)月，就能看到驚人的減肥效果。尤其是肚子上的脂肪，再也看不見(jiàn)了。

快走

快走也是一些女孩常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不是跑步，因?yàn)榭熳吆苋菀讏?jiān)持下去。而且不像跑步那么累。每天只需走30分鐘左右，就能達(dá)到非常明顯的脂肪燃燒效果?？熳邔?duì)塑造腿部曲線很有幫助。

手指瘦身法

效果很好。它不受場(chǎng)所的限制，而且很容易掌握。具體的方法是把手掌向上，像拿著一個(gè)裝有水的小氣球一樣不斷地蠕動(dòng)五指關(guān)節(jié)。所謂十指連接，至少會(huì)間接刺激體內(nèi)各器官。使用這種方法不僅可以減肥，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦。強(qiáng)烈推薦給冬季手腳冰冷或因體內(nèi)循環(huán)不良而經(jīng)常腫脹的人。這看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但只有在你自己做了之后，你才會(huì)知道它的刺激作用仍然很大。一般來(lái)說(shuō)，直到你的手掌發(fā)燒。一天只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間。