運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方式 拉伸運(yùn)動(dòng)真的可以減肥嗎

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，其中拉伸是運(yùn)動(dòng)的重要環(huán)節(jié)。聽(tīng)說(shuō)拉伸也能減肥，真的嗎？怎樣拉伸才能減肥？

拉伸能減肥嗎？

大便不能排出，會(huì)使你的腹部、臀部和大腿局部肥胖，因?yàn)槎舅夭荒芘懦?。通過(guò)腹部拉伸刺激這里的血液循環(huán)，不僅可以幫助毒素排出，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解便秘，從而達(dá)到減肥的目的。

1、腹部在收緊和拉伸的同時(shí)，張力會(huì)使內(nèi)臟得到力量。因飲食不規(guī)律而緊張和壓力的胃也會(huì)得到舒適的按摩。

2、臀部和大腿之間的脂肪相對(duì)難以減少。你需要不斷伸展，幫助加速血液循環(huán)和脂肪分解，創(chuàng)造肌肉彈性，從而消除這個(gè)地區(qū)的肥胖。

怎樣拉伸才能減肥？

1、拉伸大腿前的肌肉

躺在床上或墊子上，將毛巾或橡皮帶系在腳上，將毛巾或橡皮帶拉到臀部，最大拉伸位置1分鐘。重復(fù)三次。

2、大腿前抬肌群拉伸

膝蓋一側(cè)跪下，手臂同側(cè)伸展，骨盆向前移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)伸展至最大位置20-30秒，每側(cè)重復(fù)3次。

3、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

站在桌子的一側(cè)，腳踝的內(nèi)側(cè)放在桌子上，手臂的另一側(cè)，軀干向內(nèi)傾斜，伸展大腿的內(nèi)部肌肉，保持最大的位置20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

4、拉伸大腿后部肌肉

①站在桌子上，抬起一條腿，把腳跟放在桌子上，保持軀干挺直。軀干向前傾斜，拉伸大腿后部肌肉，保持最大位置20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

②面對(duì)樓梯，將腳抬到肚臍高度，放在樓梯上，伸展骨盆，保持平衡。吸氣，呼氣時(shí)向前傾斜，手臂伸展到腳踝3分鐘。然后換腿，繼續(xù)以同樣的方式伸展。

5、拉伸大腿外側(cè)

站姿，右腿從左腿后方向內(nèi)側(cè)一步，右臂上舉，軀干向左側(cè)傾斜，拉伸右腿髂脛束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

6、臀部拉伸

站在桌子上，右腿抬起彎曲的膝蓋，右腳踝靠在桌子上，臀部，膝蓋90度，軀干保持直。軀干向前傾，保持在最大位置20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

7、腹部拉伸

雙腿與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。雙手向上伸展，抬起頭看手掌，深吸一口氣，然后通過(guò)鼻子慢慢呼出。重復(fù)一分鐘。

8、線條拉伸

彎腰，雙腿張開(kāi)，臀部寬度相同，腳背靠近地面，在肚臍下鋪設(shè)折疊毛巾。右手握在肚臍西側(cè)，左手包裹拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時(shí)，慢慢減少軀干5秒。呼吸時(shí)放松身體-緊張動(dòng)作。重復(fù)三次。