最有效的瘦腿方法都有哪些 教你5招輕松甩脂塑腿

"多一分顯肥，少一分瘦"，這種不胖不瘦的身材是多少M(fèi)M腿部的線條可能決定了整體效果。如果你不想再做一"葫蘆"如果你擔(dān)心你的腿，快點(diǎn)。從現(xiàn)在開始計(jì)劃你的瘦腿。以下是瘦腿運(yùn)動(dòng)和最重要的HOT瘦腿減肥食譜幫你塑造修長美腿。

5瘦腿操幫你甩脂塑修長

一、壓腿

1)直立，看著前方，雙手放在腰間。

2)左腿向前一步90°，右腿向下拉，膝蓋接觸地面。左右腿交替練習(xí)30次。

二、提腿

1)身體直立。

2)右腿支撐身體，左腿伸直后抬起，直到肌肉收緊。交替練習(xí)左右腿30次。

三、跑步

雙手提高，與地面平衡，雙腿前腳掌沿地跑，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

提醒：跑步時(shí)，有意識地使用腹部、胸部和肩部的呼吸方法。在瑜伽 改善肺功能的呼吸方法中，它是一種最能吸收氧氣和能量的呼吸方法。

四、蹬腿

1)身體直立，前腳底踩在磚上，腳跟觸地。

2)前腳掌用力向上推，停留10秒到15秒后腳跟下地。反復(fù)練習(xí)20次。

五、踏步

1)張開雙腿站在磚上。

2)抬起左腿，專注于右腿。然后左腿用力踩在磚上，立即抬起右腿。反復(fù)練習(xí)腿30次。

最HOT瘦腿減肥食譜

瘦腿減肥食譜一

1、蔬菜魚：蔬菜可以收緊你的腿部肌肉。魚不等于其他肉。它所含的營養(yǎng)物質(zhì)不會形成皮下脂肪。

2、紫菜：紫菜富含維生素A、B1和B2，它能消除體內(nèi)的廢物和多余的水分，使你的腿看起來更苗條。

3、獼猴桃:富含百果之王的獼猴桃含有維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可以加速腿部脂肪沉積的代謝。

瘦腿減肥食譜二

第一天

早餐：溫開水+獼猴桃

中餐:酸奶250ml

晚餐：蜂蜜水+蘋果

原理:促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動(dòng)，加快代謝的能力。

瘦腿減肥食譜三

第二天

早餐:土司+酸奶

中餐：紫菜湯

晚餐:黃瓜

原理:適當(dāng)?shù)牡矸蹟z入可以讓你保持正常的熱量。

瘦腿減肥食譜四

第三天

早餐：小米粥

中餐：清蒸魚

晚餐:蘋果

原理:適當(dāng)吃瘦腿相關(guān)的減肥食品，可以鞏固你的瘦腿效果。