女生瘦腿的最快方法都有哪些 教你7步輕松可以瘦腿

下半身肥胖的女生幾乎都是長(zhǎng)期坐著的上班族，那么沒(méi)有時(shí)間去鍛煉的你，該怎么樣去改善這個(gè)問(wèn)題呢?其實(shí)你可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是可以的哦，減肥達(dá)人推薦美腿瘦腿秘訣與運(yùn)動(dòng)，大長(zhǎng)腿輕松練出來(lái)。

美腿瑜伽

大腿脂肪和下半身水腫是許多女孩的問(wèn)題，但想完全解決腿部問(wèn)題或需要鍛煉和長(zhǎng)期堅(jiān)持哦，除了堅(jiān)持日常鍛煉，也少吃油鹽食物，晚上也盡量不喝太多水，通?？梢园茨ν扰叮碳ち馨秃脱貉h(huán)。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

STEp1:首先站在椅子前，雙手插入腰部，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，然后慢慢蹲下，直到右腿彎曲到90度，保持姿勢(shì)2秒，然后慢慢站直，然后重復(fù)15到20次，然后交換腿，繼續(xù)15到20次。每次來(lái)回做三次。

STEp2:雙腿分開(kāi)站立，椅子放在右手邊。右手握住椅背，然后踮起腳尖彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身體向后傾斜，保持頭直到大腿的身體部位，右手握住椅背保持平衡，保持姿勢(shì)兩秒鐘，然后站直。每次做15到20次。

STEp3:首先，雙手握緊拳頭，舉到胸部，右腳向前邁。左膝慢慢彎曲90度，右腿筆直抬起。停下來(lái)5秒，換腿做同樣的動(dòng)作。每次來(lái)回做15到20次。

STEp4:雙腿分開(kāi)站，距離和肩膀一樣寬。然后雙手拿著啞鈴舉在胸前，肘部平行于肩膀。然后腿和膝蓋分別慢慢彎曲到90度，腰部應(yīng)該挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后慢慢站直。每天重復(fù)20次有助于塑造腿部完美的線條。

STEp5:雙腿分開(kāi)站立，雙手握在胸前。右腿慢慢向右移動(dòng)，左腿慢慢蹲下，直到彎曲到90度，固定姿勢(shì)5秒，然后慢慢站直雙腿并攏。然后用同樣的姿勢(shì)交換雙腿。每次來(lái)回做15到20次。

STEp6:雙腿分開(kāi)站，距離和肩膀一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段，舉到脖子上。然后向前彎腰，用力抬起臀部，直到臀部和背部的線與地面平行，保持姿勢(shì)5秒，然后慢慢站直。每次來(lái)回做15到20次。

STEp7:首先，雙腿并攏，雙手拿著啞鈴，左腿慢慢筆直向后伸展，直到整個(gè)身體與地面平行，雙臂筆直垂下。記住，重心應(yīng)該在右腿上。然后慢慢站在一起，換右腿，重復(fù)剛才左腿的動(dòng)作。每次來(lái)回做15到20次。