居家如何減肥？居家減肥的正確方法有哪些

當你因工作繁忙而沒有時間去健身房時，如何鍛煉和減肥？以下十種家庭健身設(shè)備輕便，所以趕快準備一些吧。

家庭也可以鍛煉身體！實現(xiàn)你成為閃電的夢想！ 你認為啞鈴只能練習(xí)手臂嗎？那你真的低估了它。

啞鈴可以說是健身器材中的金油，只要你掌握了使用方法，你就可以在任何你想減肥的地方減肥。

啞鈴的常見規(guī)格有5公斤、10公斤、15公斤和30公斤。

根據(jù)鍛煉動作和個人鍛煉能力選擇合適的規(guī)格，初學(xué)者建議從小啞鈴開始鍛煉。

優(yōu)點:攜帶方便，用途多，危險性小。

練習(xí)次數(shù):一次動作15~30次。

初學(xué)者建議1~2組。

那些有基本技能的人可以重復(fù)多輪。

注意:握住啞鈴時要握緊。

初學(xué)者應(yīng)該從小啞鈴開始練習(xí)，并定期鍛煉。

時間不應(yīng)該太長，以避免手腕受傷。

松緊帶是一種簡單的運動健身工具，由天然乳膠制成，可以增強肌肉力量、身體活動和柔韌性。

根據(jù)阻力的大小，彈性帶分為8級阻力，從輕到重，即棕色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色和金色。

拉動的時間越長，彈性帶的阻力就越大。

松緊帶可以鍛煉身體幾乎每個部位的肌肉。

然而，彈性帶的阻力是由拉力的方向決定的，所以它可以自動調(diào)節(jié)，有效地避免了在訓(xùn)練中對其他部分的損傷。

優(yōu)點:使用簡單多樣，危險性小，有趣。

練習(xí)次數(shù):兩組做一個動作，一組8~12次。

注意:您可以借助身體或運動場館中的一些物體來固定松緊帶。

拉起松緊帶時，你應(yīng)該用力，然后慢慢恢復(fù)。

橡膠健身球能承受強大壓力，富有彈性。

它能有效地訓(xùn)練胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群。

瑜伽球不僅在鍛煉中有效且有趣，而且使用廣泛，適合幾乎所有人，尤其是受傷恢復(fù)。

健身球運動是一種有氧運動，可以增強人的心肺功能，塑造和減肥，提高人的柔韌性、力量和平衡能力。

優(yōu)點:有趣，有助于受傷恢復(fù)，適合健身初學(xué)者。

練習(xí)次數(shù):一次動作15~30次。

注意事項:運動時最好穿緊身衣，這樣有利于身體和球體的接觸，使動作更加靈活。

瑜伽圈也叫普拉提圈。

它的專有名稱是“阻力環(huán)”，可用于瑜伽練習(xí)、普拉提運動或其他運動。

在練習(xí)的過程中，瑜伽圈起到了很好的輔助作用，有助于增強人體的柔韌性、減肥和塑形。

優(yōu)點:鍛煉靈活性，靈活使用。

練習(xí)次數(shù):保持一個動作15~30秒。

注意:關(guān)節(jié)或韌帶受傷的人不應(yīng)該嘗試瑜伽圈運動。

有了這個小裝置，你可以進行各種運動，有效地拉伸股四頭肌、腘繩肌、腓骨和其他肌肉，有效地放松肌肉，消除肌肉緊張和痙攣。

泡沫滾軸也是一款有趣的健身器材。