居家減肥操如何練？

　　很多久坐族們每天宅在公司里，一坐就是一天幾乎沒(méi)有什么時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，久而久之，身體上的贅肉也會(huì)越來(lái)越多，不做運(yùn)動(dòng)可是不行哦，想要減掉身體上的贅肉還是需要大家多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂減肥的效果才會(huì)迅速哦。久坐族們不一定非要去健身房做運(yùn)動(dòng)，宅在自己家里借助現(xiàn)有的家具，做簡(jiǎn)單的家具減肥操也能超級(jí)緩解工作疲勞和燃脂減肥哦。

　　臥室

　　仰臥提臀 身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。B 金雞獨(dú)立 背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開(kāi)。面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　 高位俯臥撐 采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低，難度越大。 B 探臂俯臥撐 采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

　　提膝練習(xí) 向前探身，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂與肩同寬，雙腳分開(kāi)與胯同寬。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)動(dòng)作30次，再換另一條腿。動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。B 蹲式肩上推 雙手將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜持于胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持姿勢(shì)，腳跟不能離地。身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。

　　風(fēng)車(chē)動(dòng)作 雙腳分開(kāi)站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做 10次。B 支臂側(cè)臥練習(xí) 身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。臀部離開(kāi)地面，保持該姿勢(shì)10秒的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

　　肩胛練習(xí) 調(diào)整姿勢(shì)將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過(guò)頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。B 下沉練習(xí) 坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。緩緩地彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　上面的家具減肥操，做起來(lái)方便快捷，同時(shí)還不用花費(fèi)金錢(qián)去健身房做健身，省錢(qián)還不耽誤時(shí)間，這樣在自己家里做家具減肥操，真是百利而無(wú)一害啊，所以久坐白領(lǐng)們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦。