月經(jīng)期減肥真的有效嗎 教你一招月經(jīng)減肥法讓你1周瘦10斤

現(xiàn)在很流行經(jīng)期減肥法，這是對(duì)于女人而言是“化悲痛為力量”的最好減肥法，所以，下面就教大家神奇月經(jīng)期減肥法，讓你輕輕松松1周瘦10斤。

好好的回想一下，你是不是每個(gè)月的某個(gè)時(shí)間段，情緒會(huì)變得很差，食量也快速增加？這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不但能夠影響著女人的心情，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有很大的影響。

其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，當(dāng)你身體狀況好的時(shí)候，減肥的效果也會(huì)比平常好，就會(huì)事倍功半，所以，減肥專(zhuān)家建議：根據(jù)生理周期中不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，這樣就能夠很準(zhǔn)確的加速減肥進(jìn)程，還可以同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)激素的正常分泌。

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天

生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候，因?yàn)辄S體激素的分泌下降，你開(kāi)始變得很不開(kāi)心，情緒波動(dòng)大，感覺(jué)壓力十分的大，會(huì)莫名其妙的發(fā)脾氣，情緒失控。

要是這個(gè)時(shí)期睡眠不夠，經(jīng)常熬夜，過(guò)于勞累，眼睛周?chē)蜁?huì)很容易的出現(xiàn)短暫的色素沉著，也就是黑眼圈。

在月經(jīng)來(lái)臨的第2和3天，皮膚會(huì)十分的敏感，抵抗力下降，你就會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情也會(huì)不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得非常的干燥，毛孔也會(huì)很粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第4和5天就會(huì)慢慢的消失。

這個(gè)階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。

不要想在這個(gè)階段進(jìn)行節(jié)食或激烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，應(yīng)該把目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)候，如果節(jié)食會(huì)很容易造成脫水，不能減掉脂肪。

所以我們應(yīng)該選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)單的太極拳、普提拉等等，要是在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你還覺(jué)得煩躁，那就可以選擇散步、慢跑、慢速溜冰，都會(huì)讓你的心情變好。

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天

生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，這個(gè)時(shí)候就會(huì)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)候。

這是你一個(gè)月中感覺(jué)最好的時(shí)間，不管是心情還是身體都很會(huì)很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種各樣的挑戰(zhàn)。

加速減重方案：

運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期一定要保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。

此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的體能和接受能力都是最佳的，不去運(yùn)動(dòng)真的是浪費(fèi)了。