快速瘦身的方法都有哪些 洗澡后再運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)減肥功效

我們?cè)谙赐暝柚螅眢w的溫度會(huì)有所上升，血液循環(huán)也明顯的加強(qiáng)，新陳代謝的效率自然也會(huì)提高，而且肌肉正處于非常放松的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，減肥的效果會(huì)非常好。只要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，就能讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)瘦身成功。

無論在什么情況下，運(yùn)動(dòng)之前的熱身還是非常重要的。我們可以先原地踏步，頭部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)三周，然后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，放松頸部。接著彎曲手臂，做前后的繞肩動(dòng)作，然后是腰部，雙手掐腰，順時(shí)針和逆時(shí)針各晃動(dòng)三圈，最后分別踮起腳尖，做腳踝旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

一，后抬腿運(yùn)動(dòng)

站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂于身體兩側(cè)。然后抬起左臂，右腿向后彎曲，用右手握住右腳，保持身體的平衡，均勻的呼吸兩次，接著把右腿盡量的向后延伸，堅(jiān)持一分鐘?；氐秸玖⒌奈恢?，左臂放下。然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作雖然有一定的難度，但是能夠很好的鍛煉到我們手臂、臀部、腿部以及腰間的線條。同時(shí)身體的平衡性也得到了提高，堅(jiān)持練習(xí)能夠起到很好的瘦身效果。

二，臂部按摩動(dòng)作

坐在椅子上，背部挺直，然后雙手同時(shí)向前伸出，接著用左手由下至上的慢慢按摩右臂，輕而有力的揉捏，然后換成另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。也可以在沐浴之后涂抹上按摩精油，這樣減肥的效果會(huì)更加明顯。

這個(gè)小動(dòng)作既能讓被按摩的一側(cè)線條更明顯，也能讓做按摩的那只手臂得到鍛煉，可謂是一舉兩得，而且也特別的簡(jiǎn)單，適合在任何環(huán)境下進(jìn)行。

三，伸腿練習(xí)

做在地面上，找一條長(zhǎng)毛巾或者是帶有彈力的粗繩子，然后抬起一條腿，雙手抓住毛巾的兩頭，繞過腳掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感覺被拉抻的緊張感。接著換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。兩條腿各自練習(xí)5次之后再換成雙腿進(jìn)行。

這個(gè)動(dòng)作可以很好的塑造大腿和小腿的線條，同時(shí)也讓手臂和腹部得到一定的鍛煉，是非常不錯(cuò)的減肥小運(yùn)動(dòng)。

四，腰部扭轉(zhuǎn)

兩側(cè)來回的交換練習(xí)，可以在短時(shí)間內(nèi)幫助身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果，并且加強(qiáng)腰部的線條。

站在地面上，雙腿分開一定的距離，深呼吸兩次。然后右手掐腰，左手抬起帶動(dòng)身體像右側(cè)轉(zhuǎn)腰，注意動(dòng)作要迅速，然后馬上歸位，換成左手掐腰，右手抬起帶動(dòng)身體像右側(cè)轉(zhuǎn)腰。