要想減肥怎么做才好 想要減肥一周跑步幾次最好

跑步要達(dá)到三個(gè)指標(biāo) 我們從小就受到教育，我們應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。

因此，許多人認(rèn)為一旦你開始跑步，你必須每天堅(jiān)持。

然而，根據(jù)最新的體育科學(xué)成就，沒有必要強(qiáng)迫自己跑步，只是逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

一般來說，要達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，參加跑步和健身的人必須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo):持續(xù)時(shí)間超過30分鐘；心率每分鐘130次或以上(年輕人)；一周超過三次。

換句話說，每周只跑3-4次。

　　身體需要“休息日” 為什么沒有必要每天跑步？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)合會(huì)的科學(xué)成員山下敬二博士在他的書《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》中提到，如果跑步是為了健身，就必須配合休息。

否則，如果你太累了，你反而會(huì)有身體問題。

　　一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

根據(jù)“過度恢復(fù)”理論，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體健康:超過正常身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量可以對(duì)肌肉和內(nèi)臟器官產(chǎn)生更強(qiáng)的刺激，因此身體會(huì)認(rèn)為其組成部分不夠“強(qiáng)大”，會(huì)組織“資源”來增強(qiáng)相關(guān)功能，從而提高身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)能力。

然而，鍛煉也會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，所以有必要給身體一些時(shí)間來完成“過度恢復(fù)”。

否則，不僅會(huì)影響正常的工作壽命，還會(huì)造成損害。

　　根據(jù)體力決定跑步天數(shù) 但是，如果不符合上述標(biāo)準(zhǔn)，不能說沒有鍛煉效果。

例如，身體素質(zhì)差的人每周只跑一次。

在其他日子散步也能促進(jìn)他們的健康。

總之，跑步的天數(shù)應(yīng)該根據(jù)一個(gè)人的體力、工作性質(zhì)和疲勞程度來決定。

那天是否跑步可以根據(jù)肌肉疲勞、早上醒來時(shí)的感覺好壞、體重增加或減少、食欲等因素來決定。

另外，跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)將承受巨大的沖擊力。

因此，如果鍛煉者更胖，可以考慮其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空行走機(jī)、自行車等，而不是跑步。

我們建議每周跑步2-3次，參加其他運(yùn)動(dòng)2-3次。

如果你想獲得全面的健康，你需要補(bǔ)充其他項(xiàng)目。

　　輔以其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 跑步主要是為了增強(qiáng)心肺功能和身體耐力。