良好的睡眠是突破減肥平臺(tái)期的基礎(chǔ) 人應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

　　在減肥期間，大多數(shù)人都會(huì)遇到這樣的情況，原來(lái)的減肥很順利，但到了中間體重和身體不會(huì)再發(fā)生變化。無(wú)論飲食減少，運(yùn)動(dòng)量增加，體重都不會(huì)有明顯的變化，這是為什么？是不是減肥的方法不對(duì)？還是我不適合減肥？在這種情況下，大多數(shù)人都會(huì)非常焦慮。一方面，他們體重不變化，導(dǎo)致心態(tài)不好。另一方面，他們覺(jué)得如果不能減肥，就不減肥了。因此，放棄減肥的人就多了，這是因?yàn)闇p肥瓶頸期。

　　資料表明，睡眠7-9小時(shí)的人肥胖率最低。睡眠5小時(shí)左右的人會(huì)使肥胖率增加50%。睡眠不足4小時(shí)的人甚至?xí)_(dá)到73%的肥胖率。據(jù)說(shuō)主要受"瘦素"和"饑餓激素（一種胃腸激素）"的影響。

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致“瘦素”減少。我想知道你有沒(méi)有注意到，當(dāng)你不睡覺(jué)的時(shí)候，你經(jīng)常會(huì)感到特別餓，而空肚子會(huì)導(dǎo)致饑餓荷激素的增加和暴飲暴食。也就是說(shuō)，睡眠不足會(huì)抑制食欲，導(dǎo)致肥胖。因此，必須保持良好的睡眠時(shí)間，保持體內(nèi)激素的平衡，從而變瘦。

　　人應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

　　由于年齡和體質(zhì)的不同，人們的最低睡眠需要（MSR）也不同。睡眠少于MSR，睡眠不足，大腦工作效率下降，情緒不好，但達(dá)到了MSR，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，效率和情緒也并不能得到改善。

　　為了恢復(fù)腦力和體力，促進(jìn)兒童身心的生長(zhǎng)發(fā)育，有足夠的精力學(xué)習(xí)和工作，必須保證合理的睡眠時(shí)間。正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)與年齡不同，新生兒每天睡眠至少20小時(shí)，嬰兒需要14至15小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要12小時(shí)，8至12歲的小學(xué)生需要10小時(shí)，中學(xué)生需要9小時(shí)，大學(xué)生作為成年人需要8小時(shí)；60歲以上的老年人由于睡眠質(zhì)量差，需要9小時(shí)的睡眠，由于夜間睡眠不足，可以通過(guò)小睡來(lái)彌補(bǔ)。