良好的睡眠是突破減肥平臺(tái)期的基礎(chǔ) 人應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

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  在減肥期間,大多數(shù)人都會(huì)遇到這樣的情況,原來(lái)的減肥很順利,但到了中間體重和身體不會(huì)再發(fā)生變化。無(wú)論飲食減少,運(yùn)動(dòng)量增加,體重都不會(huì)有明顯的變化,這是為什么?是不是減肥的方法不對(duì)?還是我不適合減肥?在這種情況下,大多數(shù)人都會(huì)非常焦慮。一方面,他們體重不變化,導(dǎo)致心態(tài)不好。另一方面,他們覺(jué)得如果不能減肥,就不減肥了。因此,放棄減肥的人就多了,這是因?yàn)闇p肥瓶頸期。

良好的睡眠是突破減肥平臺(tái)期的基礎(chǔ)    人應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

  資料表明,睡眠7-9小時(shí)的人肥胖率最低。睡眠5小時(shí)左右的人會(huì)使肥胖率增加50%。睡眠不足4小時(shí)的人甚至?xí)_(dá)到73%的肥胖率。據(jù)說(shuō)主要受"瘦素"和"饑餓激素(一種胃腸激素)"的影響。

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致“瘦素”減少。我想知道你有沒(méi)有注意到,當(dāng)你不睡覺(jué)的時(shí)候,你經(jīng)常會(huì)感到特別餓,而空肚子會(huì)導(dǎo)致饑餓荷激素的增加和暴飲暴食。也就是說(shuō),睡眠不足會(huì)抑制食欲,導(dǎo)致肥胖。因此,必須保持良好的睡眠時(shí)間,保持體內(nèi)激素的平衡,從而變瘦。

  人應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

  由于年齡和體質(zhì)的不同,人們的最低睡眠需要(MSR)也不同。睡眠少于MSR,睡眠不足,大腦工作效率下降,情緒不好,但達(dá)到了MSR,睡眠時(shí)間延長(zhǎng),效率和情緒也并不能得到改善。

良好的睡眠是突破減肥平臺(tái)期的基礎(chǔ)    人應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

  為了恢復(fù)腦力和體力,促進(jìn)兒童身心的生長(zhǎng)發(fā)育,有足夠的精力學(xué)習(xí)和工作,必須保證合理的睡眠時(shí)間。正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)與年齡不同,新生兒每天睡眠至少20小時(shí),嬰兒需要14至15小時(shí),學(xué)齡前兒童需要12小時(shí),8至12歲的小學(xué)生需要10小時(shí),中學(xué)生需要9小時(shí),大學(xué)生作為成年人需要8小時(shí);60歲以上的老年人由于睡眠質(zhì)量差,需要9小時(shí)的睡眠,由于夜間睡眠不足,可以通過(guò)小睡來(lái)彌補(bǔ)。

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