減肥遇到平臺期該怎么辦 可嘗試這些方法幫您突破

如今隨著生活質量提高，很多人暴飲暴食讓體重不斷上升。體重上升不僅影響身體健康，也影響外觀，也因此很多人會選擇減肥來恢復體重。但很多人發(fā)現(xiàn)自己進入減肥期后一開始減肥效果明顯，但在一段時間后體重卻屹立不動，其實這個時候是進入減肥平臺期。

為什么會出現(xiàn)減肥平臺期？

1、飲食發(fā)生變化

要知道控制飲食是有效減肥的前提，在減肥期間要控制日常熱量攝入，避免熱量攝取過多導致體重增加。在減肥的過程中隨著時間推移，進食的欲望就會強烈，加上隨著體重下降，動力就會逐漸降低。一段時間后在面對可口的食物就會不自覺的進食，就算有意識控制也會因為飲食改變而進入平臺期。

2、基礎代謝下降

基礎代謝是有效燃脂的關鍵之一，隨著體重下降，基礎代謝也會跟著降低，而肌肉量下降是導致基礎代謝降低的原因之一。過多肌肉流失，基礎代謝下降的幅度變大，會讓脂肪燃燒速度變慢。

3、活動代謝下降

在減肥的過程中隨著體重下降，就算保持同樣的運動量，身體熱量消耗速度也會跟著變慢。這是因為身體已經逐漸適應運動，讓能量消耗降到最低，在這個過程中若運動方式越單一，身體適應的過程就越快，消耗的能量就越低，會進入減肥平臺期。

要如何突破減肥平臺期？

1、保持合理的減重速度和熱量缺口

要知道并不是熱量消耗越多，瘦的越快就更好，這樣會讓減肥平臺期更快來臨。要保持合理的減重速度以及熱量缺口，每周減重1~2斤左右即可，平穩(wěn)的減重可以讓體重慢慢下降，突破平臺期。

2、重視力量訓練以及蛋白質攝入

足夠的蛋白質以及力量訓練可以為肌肉生長創(chuàng)造條件，肌肉量可以提高代謝，讓脂肪持續(xù)處于燃燒的狀態(tài)。此外在做力量訓練的過程中消耗的熱量也不低，同樣能起到減肥效果。

3、飲食控制不要過于嚴格

飲食控制越嚴格越難堅持，在控制飲食的過程中要考慮心理上的滿足感，只有讓心理身體得到滿足，才能在控制飲食方面更加堅持，也就防止后期因為放松，飲食改變而讓自己進入平臺期。

溫馨提示，一旦發(fā)現(xiàn)自己進入減肥期可以采取以上方式讓體重下降。此外還要適當調整自己的減肥方案，減肥方案并不是從一而終，根據(jù)自己當下的情況調整才能得到最佳的減肥效果。