30公里以后掉配速是怎么回事？30公里以后掉配速該怎么做？

　　引言：一次跑量。在挑戰(zhàn)全馬以前，最少要進(jìn)行多次30千米左右的遠(yuǎn)距離訓(xùn)煉。一次跑量提議數(shù)最多不超出35千米，由于超出35千米必須很多時(shí)間修復(fù)身體素質(zhì)，危害后邊的訓(xùn)煉。

　　疑惑

　　飯團(tuán)團(tuán)友：

　　李老師，你好，我始慢跑有2年了，報(bào)名參加過(guò)四場(chǎng)半馬，260完賽。在提前準(zhǔn)備全馬，大概30千米以后，掉速迅速，配速610掉到700，大腿根部提不起來(lái)，45千米后才漸漸地修復(fù)到800配速。關(guān)鍵是體力不夠?是平常跑量不夠?要加強(qiáng)力量耐力訓(xùn)練?一月跑量要超過(guò)是多少適合?

　　回應(yīng)

　　30千米之后掉配速大部分就是說(shuō)跑量不足。跑量分成二種：

　　1、月積累跑量。在進(jìn)行半馬的基本上，全馬的訓(xùn)煉時(shí)間最少為3六個(gè)月，一月積累跑量要超過(guò)150千米左右，最少130千米。

　　2、一次跑量。在挑戰(zhàn)全馬以前，最少要進(jìn)行多次30千米左右的遠(yuǎn)距離訓(xùn)煉。一次跑量提議數(shù)最多不超出35千米，由于超出35千米必須很多時(shí)間修復(fù)身體素質(zhì)，危害后邊的訓(xùn)煉。

　　左右二點(diǎn)必不可少，沒(méi)有跑量的積淀后半程掉速是必定的，沒(méi)有跑量的積淀全身肌肉體力不足，抽搐乏力都是必定的，再好的補(bǔ)給站和鹽丸都不起作用。

　　衣食住行晃晃悠悠，慢跑終究不容易蒙騙你。

　　慢跑這件事情，非常簡(jiǎn)單，你要是跑得多，就必須能跑的遠(yuǎn)跑的快，慢跑是這一全世界為數(shù)不多你努力就會(huì)有收益的事兒。