練腹肌動作有哪些？教你30種腹肌轟炸的經(jīng)典動作

　　引言：30種腹部肌肉空襲的經(jīng)典姿勢從上腹部、下腹部、中南部和側腹多方位刺激性你的關鍵

　　愿意把啤酒肚練就六塊腹肌

　　除開高韌性健身減脂訓煉以外

　　腹腔姿勢也不可或缺

　　下邊給朋友們強烈推薦

　　30種腹部肌肉空襲的經(jīng)典姿勢

　　從上腹部、下腹部、中南部和側腹

　　多方位刺激性你的關鍵

　　朱古力腹部肌肉

　　上腹部肌肉俯臥撐

　　上下交差摸腳裸

　　上卷腹

　　下抬腿

　　下抬腿屈伸

　　剪刀腿交差

　　上下擺腿

　　下卷腹

　　上空騎自行車

　　V型俯臥撐

　　V型腿屈伸

　　上下碰膝

　　交差碰腳

　　肘碰膝

　　俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　下抬腿爬樓

　　側腹抬腿

　　側卷腹

　　側平板碰腳

　　側平板肘碰膝

　　平板交差爬山

　　平板交差開合

　　抬腿畫圓

　　平板膝碰肘

　　趕快跟隨虐起來吧

　　每一姿勢30秒，做三組

　　每一次訓練能夠從選中8個姿勢

　　爬山跑

　　平板沖跳

　　俯臥平板胳膊開合

　　平板胳膊開合

　　下抬腿鐘擺

　　兩點式平板支撐