剛瘦5斤，又胖回去了！別踩這3個坑就能不反彈！

很多人都碰到過這種情況，剛剛瘦了幾斤，結果一吃東西就反彈了。今天就有位粉絲跟小編抱怨說，前幾天剛瘦了5斤，一天沒控制飲食今早就胖回去了。瘦了之后的體重反彈，就像是剛拿到好吃的零食，打開發(fā)現(xiàn)已經過期了。真的很絕望！雖然說體重反復是正常的事情，但是反彈超過3斤就要注意了，加上處于減肥期的人對體重格外的敏感。長3斤就能哭一天，長5斤就覺得活不下去了。說吧，是不是你！

一般來說，只要你在減肥的時候不睬這幾個坑，就能杜絕反彈問題。

1、不要節(jié)食減肥

長期的不吃飯減肥，是絕對錯誤的減肥方式。這種減肥方式，會讓你的身體一直處于一種缺少食物的狀態(tài)中，身體要運轉，要活下去，就會拼命儲存能量儲存脂肪，降低代謝降低消耗。這是自保措施，是在保護你的身體，但正是因為這種自保讓身體面臨著反彈的可能。

你一旦開始進食，就像是海綿遇水一樣，快速的吸收，快速的長體重，體重控制不住的往上漲。加之因為節(jié)食你的代謝很低，食物不能完全被消耗和代謝，就會囤積起來，轉化為脂肪。

因此，不要節(jié)食減肥。正確的減肥飲食還是需要你不節(jié)食，適當少吃，保持營養(yǎng)均衡。

2、不要缺少過渡期

過渡期就是減肥成功之后的那段時間，這段時間人們很容易被成功的喜悅沖昏了頭腦。很多人以為自己是個瘦人了，不會再胖回去，就開始恢復以前的狀態(tài)，結果導致短期內體重迅速的上漲。身體需要一個適應期來適應現(xiàn)在的體重。

研究顯示，人在短期內變瘦，身體是不能接受的。因為身體適應了以前的體重，會認為那個體重是最安全的，就會很排斥現(xiàn)在變瘦的你。還會認為你遭遇了什么危機，使勁恢復體重想讓你胖起來。

因此，減肥成功之后，一定要將減肥期間的飲食和運動持續(xù)一段時間，最好是2-3個月，才能讓身體適應起來。

3、不要缺少運動

不要在減肥的期間不運動，也不要在減肥成功之后就徹底放棄了運動。把運動停了，甚至是運動強度遠低于減肥期間，也都會導致反彈。運動的意義不只是消耗熱量，還有增肌提高代謝。代謝低，吃進去的沒消耗完，自然會胖。

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最好是減肥期間，減肥成功之后都保持差不多的運動量和運動強度。雖然可能比較辛苦，但是絕對能避免體重反彈。