兒童減肥三大必做運動

　　兒童肥胖多為不良飲食運動習(xí)慣造成的的單純性肥胖。兒童減肥也應(yīng)該飲食減肥與運動瘦身雙管齊下，呢么兒童運動減肥應(yīng)該做哪些運動呢，我們具體來了解一下。

　　一是進行球類運動。

　　這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。

　　肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。

　　另外，在鍛煉中要進行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發(fā)生意外。

　　二是進行力量性運動。

　　這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

　　三是進行耐力性運動。

　　廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。

　　步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

　　兒童運動減肥應(yīng)該循序漸進，不間斷的持續(xù)進行，要減脂促代謝，既不能急躁也不能冒進。