男士運(yùn)動(dòng)減肥3大誤區(qū)

　　減肥不僅是女性關(guān)心的話題，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，平時(shí)應(yīng)酬多，導(dǎo)致越來越多的男士也加入了減肥大軍中。運(yùn)動(dòng)減肥是很多男士減肥的首選，但是男士運(yùn)動(dòng)減肥還需注意3大誤區(qū)!

　　1、大量運(yùn)動(dòng)才能瘦

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，易使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

　　2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

　　3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。

　　總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)，例如，健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等都是減肥效果不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。