每天爬6層樓堪比慢跑1500米

　　再日常不過的爬樓梯成為懶人們喜愛的健身減肥運(yùn)動(dòng)，由于樓梯隨處可見，所以不費(fèi)盡就能得到鍛煉。但是想通過爬樓梯降體重還需掌握一些小技巧。怎么爬樓梯減肥最有效，得聽聽運(yùn)動(dòng)專家的建議，合理爬樓梯可促進(jìn)心肺功能，要以什么樣的速度爬，要爬多少層都是有說法的。下面是專業(yè)人士對(duì)怎么爬樓梯減肥提出的建議。

　　爬樓同樣健身

　　關(guān)于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數(shù)據(jù)：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級(jí)樓梯(即每日登714級(jí)，大約相當(dāng)于上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅(jiān)持這樣活動(dòng)的人的死亡率比那些不運(yùn)動(dòng)的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟,相當(dāng)于慢跑800~1500米的運(yùn)動(dòng)量。

　　樓層5~6層即可

　　進(jìn)行爬樓健身要遵守“循序漸進(jìn)”的原則，“鍛煉者開始的時(shí)候可以做一些慢一點(diǎn)的爬樓練習(xí)，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了?！?/p>

　　爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力。由于爬樓梯對(duì)膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的吃力為度。>>每天怎樣爬樓梯減肥

　　膝蓋的防護(hù)需注意

　　在爬樓時(shí)，應(yīng)選擇輕便跑鞋，在運(yùn)動(dòng)后可通過按摩的方式，來緩解膝蓋的損傷?！皩?duì)于肥胖的人群來說,爬樓梯對(duì)他們膝關(guān)節(jié)的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，防止身體受傷?！?/p>

　　在向上爬樓梯的時(shí)候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協(xié)調(diào)。在下樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然后才慢慢過渡到整個(gè)腳掌，這樣能起到一定的緩沖作用，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

　　爬樓梯對(duì)人體生理機(jī)能起到良好的推動(dòng)作用，可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，并能消脂減重，成為很多懶人推崇的健身小運(yùn)動(dòng)。怎么爬樓梯減肥效果最好，根據(jù)自己身體狀況調(diào)整爬樓梯層數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)需穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，以免棗成膝蓋損傷。>>上下班爬樓梯減肥