各種樓梯 各種走爬 各種減肥

　　白領們漸漸成為減肥瘦身的“生力軍”，多數是由于沒有時間，因此導致身體上的橫肉越積越多!其實白領減肥方法有很多種，只要你有心，減肥無處不在，無時不有!就像你去上班的時間里可以充分的利用樓梯減肥，多多的走路，減肥就是無處不在的!各種樓梯各種走爬各種減肥!

　　白領減肥方法：走走停停，肩部運動，徒步至車站也可以瘦身的減肥方式!

　　背部肩胛骨，起到身體旋轉的作用。行走的過程中，右手臂向后擺動，肩胛骨隨之運動，右側骨盆向前突出。左右反復運動，自然的帶動身體軀干向前邁動。軀干的運動帶動身體大塊肌肉，起到運動的效果

　　由家到車站，由車站到公司，上班的路上有很多時間都是靠步行的。通過步行帶動上半身肩胛骨及骨盆運動，可以改善駝背、肩部僵硬酸痛等癥狀。將力量意識集中在丹田處，調整姿勢，大步邁進運動，讓形體更加協(xié)調美好。

　　Check：由身后觀察，手臂手肘向手擺動時，肩胛骨向背部中央集中靠攏。

　　注意1：出發(fā)前，充分的運動肩部周圍的肌肉，手肘彎曲抬起，手臂向前后畫圓旋轉。充分活動肩部手臂筋骨。

　　注意2：為了保證身體的平衡，防止肩部偏頗，要交替肩部背背包。

　　白領減肥方法：各種階梯上上下下，鍛煉骨盆筋骨，瘦腰提臀纖腿

　　上下臺階邁出腿部時，帶動骨盆上下運動，鍛煉骨盆周圍肌肉。對于纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時充分調動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉，可以讓上下階梯更加輕盈。

　　地鐵里，公司內，都會有存在階梯，不要貪圖一時的方便選擇電梯，要利用階梯進行減肥運動。

　　運動重點部位就是骨盆。收緊右側腹肋處肌肉，肩部線條與腰部線條保持平行狀態(tài)，牽動骨盆上抬，從而帶動大腿根部肌肉，抬起腿部，同時肩胛骨向后擺動，右腿隨之上抬，不要將體重都附著在腿部。隨著鍛煉的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時也起到拉伸腿部線條的作用。

　　Check1：上半身保持不動，僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上抬。

　　Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺，如果力量使用不對，會給腿部帶來負擔。正確的姿勢，可以依靠軀干輕松的帶動身體運動，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細修長。

　　肥胖催生減肥方式，白領一族的減肥方式也要全面并且細微起來!上面的白領減肥方法既節(jié)省了金錢又能達到減肥的效果!