產(chǎn)后媽咪如何科學(xué)瘦身

　　對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，生完孩子身材都發(fā)生翻天覆地的變化，那到底該怎么恢復(fù)之前的完美身材呢？這是很多產(chǎn)后媽媽都比較渴望的了，那我們到底該怎么做呢，怎么才能科學(xué)的瘦身呢，感興趣的朋友不妨隨小編一起來(lái)看看怎樣才能科學(xué)瘦身恢復(fù)身材，來(lái)學(xué)習(xí)下這些瘦身方法吧。

　　1. 簡(jiǎn)易腿操

　　方法1：?jiǎn)瓮日玖ⅲ硗庖粭l腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持15～20分鐘。

　　目的：緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

　　2. 練習(xí)瑜伽

　　方法：如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎么去運(yùn)動(dòng)的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過(guò)一定要由專業(yè)老師來(lái)指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。不過(guò)前提是時(shí)間許可，持之以恒，才能看出效果。

　　3.運(yùn)動(dòng)不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。

　　4. 保持排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

　　5. 改善坐姿及站姿

　　方法：不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長(zhǎng)期坐辦公室或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

　　6. 正確飲食

　　方法1：在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

　　方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　方法3：另外，據(jù)醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會(huì)有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

　　7. 保持心情愉快

　　方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那恢復(fù)身材就容易得多。

　　8. 做好肌膚保養(yǎng)

　　方法1：光是把體重減下來(lái)是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。

　　方法3：經(jīng)常為腿部去角質(zhì)，同時(shí)使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥是要堅(jiān)持的，一定要好好地堅(jiān)持下來(lái)，這樣才有效果，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持的話，肯定是不能擁有完美的身材了。看著人家修長(zhǎng)的大腿，你真的不嫉妒，不心動(dòng)嗎？為了漂亮的衣服我們也是要瘦的，很多女性生孩子之前的衣服都穿不了，真的是非?？上У?。