產(chǎn)后肥胖癥 想要成為辣媽的必學招數(shù)

　　小編相信有許多準媽媽都擔心生完孩子以后身材會變形，瘦不回原來的樣子。更多寶媽對于產(chǎn)后身材走樣的問題也是非常的煩惱，特別是對于生寶寶之前就比較肥胖的人來說更加苦惱，接下來小編就為準媽媽和新媽媽們介紹幾招親子瑜伽，既能和寶寶們有更多的接觸時間，又能保持原來完美的身材，何樂而不為呢?

　　一、產(chǎn)后瘦身難?

　　說真的估計也沒有哪個媽咪看著自己產(chǎn)后發(fā)福的身材能無動于衷的，可揪心又如何?減肥的決心下了又下，瘦身計劃定了又定，真正能夠按計劃實施的時間又有幾天?可這也不能怪我哇!天天帶娃煮飯做家務，連喘口氣的時間都沒有，還顧得上身上那圈肉?臣妾做不到啊!

　　二、親子瑜伽一：單腿下犬式

　　瑜伽做法：先讓身體做下犬式，保持平緩的呼吸速度，將左腳慢慢的抬起，膝蓋保持伸直狀態(tài)，讓左腳往下壓，整個下半身從腰部開始向右側(cè)傾斜，而頭部和頸部則處于放松狀態(tài)，練習動作8個來回呼吸。

　　三、親子瑜伽二：親犬式

　　媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　四、親子瑜伽三：山式

　　兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個呼吸。

　　五、親子瑜伽四：增延脊柱伸展式

　　瑜伽做法：先讓身體站立在地面上，雙腳并攏，然后讓雙腳的膝蓋直立，腰部彎下上本身自然垂下，把雙手放在雙腳的兩邊地面上，手掌心緊貼地面，眼睛注視雙腳，將此動作保持均勻的呼吸6次即可恢復慢慢站立起來。

　　六、親子瑜伽五：嬰兒式

　　媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。

　　雖然有很多身材走樣的寶媽們都想成為辣媽，想要有完美的身材，卻總是因為要帶寶寶而缺少了鍛煉時間，久而久之也就越來越胖，身材越來越不如以前。甚至對于一些本身就肥胖的女性朋友，更加擔心生完孩子后身材走樣。學了前面的親子瑜伽，是不是特別有趣，一邊可以和孩子交流，一邊可以減肥瘦身，二者都不耽誤。