女人產(chǎn)后該怎樣保持身材

2012-11-23 13:13|復(fù)禾健康

?　　產(chǎn)后媽媽最大的身材問題就是腰腹，新媽媽們也多多少少會對自己變了形了身材感到懊惱，雖然產(chǎn)后身材發(fā)胖不可避免，可我們有方法恢復(fù)身材。對于腰腹肥胖，飛華健康網(wǎng)準(zhǔn)備了一天產(chǎn)后瘦腰食譜，新媽媽們看過來，這是有利于健康恢復(fù)及身材恢復(fù)的營養(yǎng)食譜。不妨試一下這套產(chǎn)后瘦腰食譜，一日三餐每一餐都做了精心安排，幫助媽媽們找回自信。

　　瘦腰早餐：麥包南瓜茸or蘋果泥麥片

　　食欲旺盛并且總是感覺饑餓的媽媽們是因為產(chǎn)后飲食調(diào)節(jié)不佳，下丘腦釋放的饑餓信息過量導(dǎo)致的。最好的控制辦法就是用低卡食物填充飽腹感，由此減少熱量攝入。南瓜茸富含南瓜纖維和維生素，再用粗糧面包撕碎后攪拌均勻一起食用(記得不要加糖)。不僅能充分滿足媽媽們的大食欲，熱量低也不會引發(fā)肥胖。

　　如果你是食欲不振并且有排便困難狀態(tài)的媽媽，早餐時間應(yīng)該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效，對減腰瘦腹非常有利。小編推薦用蘋果泥再加入已經(jīng)泡軟煮熟的麥片一起攪拌食用，不僅能通便排毒還能纖腰瘦腹哦。

　　瘦腰中餐：蒜蓉深海魚片or涼拌手撕雞

　　深海魚肉大多數(shù)脂肪含量很低，但蛋白質(zhì)含量非常高，奇特的是它們的肉質(zhì)產(chǎn)生的飽腹感是很強的。中餐是需要補充營養(yǎng)和能量的時間，食欲大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用，不僅滿足身體代謝對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，而且熱量很低不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　如果是對海鮮一類食物過敏或?qū)π任睹舾械膵寢寕?，小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質(zhì)。用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條，再加入少許姜蒜蔥拌勻食用，不僅口感清淡易于消化，也能補充身體需要的動物蛋白。家禽種類很多，媽媽們可以根據(jù)實際情況選擇不同的食材。

　　瘦腰晚餐：繽紛水果撈

　　無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽，到了晚餐時間就要特別注意，小編不建議媽媽們在這個時間段吃大量淀粉、糖類和蛋白質(zhì)食物，因為本身代謝處于恢復(fù)狀態(tài)，一旦晚餐吃太多就會引發(fā)肥胖。用發(fā)酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的，不僅熱量低，而且還能促進消化排毒，對減腰瘦腹很有幫助。

　　但是食欲旺盛的媽媽們應(yīng)該盡量選擇蘋果、香蕉、橙子、番石榴等飽腹感強、需要充分咀嚼的水果，這樣有利于減輕饑餓感帶來的傷害。而消化不良的媽媽們則多選擇圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收，還能起到潤腸通便作用的水果，并且質(zhì)地比較柔軟不會引起腸胃梗阻為最佳。