女性產(chǎn)后怎么減肥？女人產(chǎn)后需怎么保養(yǎng)？[圖]

女性朋友都是很在意自己的身材的，所以很多女性朋友在生完孩子之后就想要快速的減肥。女人在生產(chǎn)完了之后，身材會(huì)走樣，所以非常的急于減肥。但是女人在產(chǎn)后減肥是需要注意的，女人生產(chǎn)之后是一個(gè)特殊的時(shí)期，那么女性產(chǎn)后怎么減肥？女人產(chǎn)后需怎么保養(yǎng)？

1、女性產(chǎn)后怎么減肥？

1、繼續(xù)哺乳

辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內(nèi)地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡直是天理不容。所以不管您如何減肥都要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這樣有利于寶寶的生長發(fā)育，您要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。喂養(yǎng)寶寶也會(huì)消耗身體一部分熱量，對(duì)產(chǎn)后減肥也有幫助。

2、堅(jiān)持練習(xí)瑜伽

瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動(dòng)了，動(dòng)作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo)，以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

3、細(xì)嚼慢咽

有些人懷孕期間會(huì)經(jīng)常覺得餓，于是養(yǎng)成了一天多餐，吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后，就該慢慢回到正常餐數(shù)上來，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會(huì)減少腸胃的負(fù)擔(dān)，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強(qiáng)飽足感，防止吃得過飽。

4、和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，然后再重復(fù)動(dòng)作，每次最少做30下，這樣堅(jiān)持一個(gè)月肚子就會(huì)小很多，對(duì)于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。

2、女人產(chǎn)后需怎么保養(yǎng)

一，產(chǎn)后飲食規(guī)范

媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則：

精是指量不宜過多；雜是指食物品種多樣化；稀是指水分要多一些；軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主

二，產(chǎn)后身材恢復(fù)

產(chǎn)后身材的恢復(fù)主要包括兩方面的內(nèi)容：即減肥和鍛煉。

減肥最好的辦法是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳，每周3-5次。但在您結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運(yùn)動(dòng)。如果在懷孕期您沒有做積極的運(yùn)動(dòng)，要慢慢來，循序漸進(jìn)。如果您的身體可以承受，您覺得取得了一些效果，您可以開始增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)量也不可過大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

三，產(chǎn)后皮膚和頭發(fā)的保養(yǎng)

洗臉是肌膚保養(yǎng)的基本，要每天進(jìn)行，1周2-3次的按摩也是不可缺少的，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)良好，也具有促使新陳代謝活潑的作用。弛緩按摩，不必太用力揉搓，在松弛地睡眠狀態(tài)下進(jìn)行的話，效果更好，可使產(chǎn)后的肌膚及早復(fù)原。

1.選擇溫和的洗發(fā)水，盡量不要染發(fā)、燙發(fā)。

2.飲食方面注意多攝取維生素B、維生素C、鋅和鐵等。

3.若是有皮膚病，如脂漏性皮膚炎、毛囊炎、干癬，或是本身就有的系統(tǒng)性疾病如，紅斑性狼瘡、甲狀腺亢進(jìn)等，如果因?yàn)閼言袗夯?，就要立即?qǐng)皮膚科醫(yī)師幫忙了。

4.洗發(fā)后適當(dāng)使用護(hù)發(fā)素。