6種公認的快速有效的減肥法,減掉10磅不是問題

　　減肥是件需要長期堅持的事情，但是堅持下來卻發(fā)現(xiàn)方法錯了，根本沒有瘦下來，也是很氣人的。所以方法最關(guān)鍵，減肥必須得依靠正確健康的方式。給大家介紹幾種減肥界公認的快速有效的減肥法，快來學習一下。

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　熱量是肥胖的來源。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

　　減肥方法二：少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

　　減肥方法三：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。

　　減肥方法四：走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

　　心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　減肥方法五：固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅。

　　跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅。

　　游泳：每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅。

　　騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。

　　如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　減肥方法六：力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。

　　以上六種減肥法是公認的好方法，有人減肥成功了，你也來試試吧。