飲食上的減肥小技巧

　　每個人都想擁有一個完美的身材，能夠穿上漂亮的衣服，但是由于每個人的體質(zhì)以及生活習慣的不同，往往會出現(xiàn)有些人身體肥胖現(xiàn)象，那么對于肥胖患者而言生活中的減肥小竅門有哪些呢?減肥吃什么好呢?你知道的減肥小技巧有哪些呢?今天就隨著小編一起去詳細了解下吧。

　　計劃三餐飲食

　　在每天三餐之前提前就規(guī)劃好自己的飲食，有個規(guī)劃自己可以更好的控制。每天的飲食應該有嚴格的要求計劃，在減肥成功之后盡管在飲食上不需要在節(jié)食，但是想要保持一個很好的體重，還是建議合理的飲食，不要過多的進食。

　　比如每天可以少量，適當?shù)募右徊?，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

　　飯后適當運動

　　飯后半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當?shù)倪\動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　補充充足的水分

　　人體每天都應當補充相對應的水分，對于減肥也是，減肥成功之后，每天需要補充充足的水分，這樣可以幫助提高身體的新層代謝，一般的每天正常需要喝足八杯水。

　　塑造肌肉

　　重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

　　少飲酒

　　酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。

　　重置胰腺

　　科學研究表明，肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。

　　飲食結(jié)構(gòu)合理化

　　在減肥的時候飲食上也需要注意合理搭配，葷素搭配。每頓好是包含蛋白質(zhì)、肉類、魚類、奶制品等等的，同時，還需要食用一些果蔬類，且要保證你食用的果蔬顏色不同，意味著營養(yǎng)均衡。每次吃飯需要細嚼慢咽，要吃的均衡。

　　推薦幾個減肥小技巧

　　早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少

　　據(jù)美國生理學家研討報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢!總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養(yǎng)生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規(guī)律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恒、輕松和平和的心態(tài)，這樣才能更好地保證健康減肥。

　　以粗糙食物替代主食類，如糙米、全麥制品

　　香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制造過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。

　　因而，你好能改動飲食習氣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不只能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還能夠預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是益處多多。

　　盡量防止吃零食，特別是邊看電視邊吃零食

　　零食的熱量極高，假如真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!特別是看電視時，千萬別讓零食呈現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進的熱量真實驚人!

　　吃到八分飽后絕不勉強再吃

　　吃飯只吃八分飽，是許多短命者的養(yǎng)生秘方，關(guān)于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更便當有效的規(guī)律，由于假如過度限制熱量攝取，常常會令人餓得前功盡棄，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不只不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

　　吃過東西后，馬上刷牙或漱口

　　吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的時機，也能使口腔清新而不易隨時想吃東西，你能夠在辦公室準備一套游覽用刷牙用品，隨時堅持口腔安康及清爽、抑止想吃東西的念頭，假如不便當刷牙，少也要漱一漱口哦!

　　其實在生活中還有很多的方法是可以幫助身體進行減肥的哦，不管是飲食上還是平時的生活運動中都是可以幫助瘦身的，關(guān)鍵還是要看個人是否長期堅持。