減肥人群的3個(gè)飲食小技巧，讓您胖中求瘦

現(xiàn)如今是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，因此大多數(shù)人都希望自己能夠有苗條的身材，但是減肥成功的人卻并不多。其實(shí)在減肥期間除了要掌握正確的減肥方法之外，還要掌握飲食技巧，雙管齊下，才能夠在不知不覺(jué)中達(dá)到減肥的目的。

胖中求瘦的飲食技巧有哪些呢？

1、減少熱量

用勺子吃飯或者用筷子扒著吃，都很容易發(fā)胖，因?yàn)闀?huì)在短時(shí)間內(nèi)攝入很多的食物。而用筷子夾著吃，則可以減少熱量的攝入，至少可以減少40%，因?yàn)槊靠诘臄z入量會(huì)減少，吃飯的速度也會(huì)變慢。另外在夾菜的過(guò)程中，菜汁會(huì)滴落，而菜汁當(dāng)中富含豐富的脂肪，這樣一來(lái)就可以降低熱量的攝入。在用筷子夾菜吃的時(shí)候，每吃一口盡量都放下筷子，這樣可以減慢吃飯的速度。從進(jìn)食開(kāi)始到大腦接受到飽腹的信號(hào)，大概需要15~20分鐘的時(shí)間，如果吃得太快，則會(huì)促使在短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多的食物增加肥胖的幾率，而每吃一口就放下筷子，則能夠放慢速度，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，對(duì)控制食量有一定的幫助。

2、上午喝一杯黑咖啡

黑咖啡，還有另外一個(gè)名字叫做瘦瘦水，在上午10點(diǎn)左右喝一杯黑咖啡，不但能夠起到提神的作用，而且還對(duì)控制體重有一定的幫助。黑咖啡當(dāng)中有一種叫做氯原酸的物質(zhì)，這是一種具有生物活性的物質(zhì)，能夠使葡萄糖代謝的速度變得更快，也能夠避免脂肪堆積，同時(shí)還能夠降低糖尿病的發(fā)生幾率，此外黑咖啡當(dāng)中的咖啡因是很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠延緩壞膽固醇被氧化的時(shí)間，使脂肪分解的速度變得更快。

3、吃飯之前喝一杯溫開(kāi)水

溫開(kāi)水沒(méi)有任何熱量，也不含有脂肪，因此可以通過(guò)飯前喝一杯溫開(kāi)水的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。飯前喝一杯溫開(kāi)水，能夠增加飽腹感，使人的食量得到控制，避免因攝入過(guò)多的食物而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)溫開(kāi)水還能夠提高人體的代謝速度，使脂肪能夠快速的被分解和代謝。

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