只需這樣做坐著躺著都能減肥

2018-09-05 10:10|復(fù)禾健康

　　說(shuō)起減肥方法，比較常見(jiàn)的就是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都需要付出巨大的耐心和努力。但是對(duì)于懶惰的人來(lái)說(shuō)，連吃飯都控制不住，運(yùn)動(dòng)更不可能了。但是今天小編想告訴大家懶人也有減肥法，讓你輕輕松松就瘦了。

　　懶人怎么樣坐著能減肥?

　　1、坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作是通過(guò)臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進(jìn)大臂處頑固脂肪的燃燒。

　　2、全身放松，自然落座于座椅上，雙手放置腦后，雙腳腳尖點(diǎn)地，上半身用力向后仰，然后深唿吸，慢慢回到原位，繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細(xì)胞的活動(dòng)能力，恢復(fù)排毒系統(tǒng)，還可以為背部塑形。

　　3、面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長(zhǎng)，雙手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動(dòng)作，反復(fù)15次后，換另一個(gè)方向做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作可以促進(jìn)腿部、足部的血液循環(huán)，讓排毒系統(tǒng)自動(dòng)恢復(fù)，促進(jìn)瘦腿進(jìn)程。

　　4、坐在座椅邊緣上，雙手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100°，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夾角，堅(jiān)持30秒后，緩緩下落。反復(fù)做此動(dòng)作20次即可。促進(jìn)小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩。

　　5、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

　　6、有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。所以要想減肥，坐姿絕對(duì)要端正，不可以駝背，端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊繃。

　　7、在兩個(gè)大腿中間夾一瓶礦泉水或一本厚書(shū)，每天堅(jiān)持20-30分鐘。

　　8、把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫(huà)，如此反復(fù)進(jìn)行使小腿肌肉堅(jiān)實(shí)而不松弛。

　　9、保持正確坐姿，收腹。一腿可以向前伸直，腳尖向前，繃直，數(shù)分鐘后，換另一條腿。

　　10、正確使用有調(diào)整嵴椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　怎么樣躺著能減肥?

　　1、交替抬腿，上身穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。

　　2、胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動(dòng)，唿氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺(jué)到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度旋轉(zhuǎn)就可以。

　　3、鍛煉上腹的動(dòng)作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關(guān)節(jié)水平打開(kāi)，唿氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開(kāi)墊子，不要憋氣，吸氣還原。

　　適合懶人減肥的好方法

　　1、過(guò)午不食法具體方法：

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，其實(shí)古代就有這種養(yǎng)生的說(shuō)法，人活三分饑與寒，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲(chǔ)存的脂肪。提示：為了滿(mǎn)足人體的身體需要，早午餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。如果堅(jiān)持不了，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　備注：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會(huì)影響身體發(fā)育，尤其是學(xué)生一族最忌諱。

　　2、不吃主食法具體方法：

　　一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類(lèi)的，可以吃肉、魚(yú)、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，而且短時(shí)間內(nèi)也非常有效，很多人靠吃肉魚(yú)等大量蛋白質(zhì)的食品迅速減肥，因此引發(fā)長(zhǎng)久以來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的一場(chǎng)關(guān)于是否吃碳水化合物的紛爭(zhēng)，至今仍沒(méi)有明確的結(jié)論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過(guò)后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，就是一旦恢復(fù)吃碳水化合物之后很快就恢復(fù)之前的體重，或許這一點(diǎn)就可以證明不宜長(zhǎng)期使用。

　　提示：百草對(duì)此方法進(jìn)行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的特點(diǎn)，又適當(dāng)補(bǔ)充了碳水化合物。

　　備注：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個(gè)時(shí)期身體趨向豐滿(mǎn)，剛上班通常也是學(xué)習(xí)的時(shí)候，腦力消耗相對(duì)也會(huì)增加，所以身體就需要補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于塑身調(diào)理體型，避免將來(lái)可能發(fā)生的肥胖。

　　3.粉粉代餐法具體方法：

　　買(mǎi)市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質(zhì)粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個(gè)方法其實(shí)和上面的方法類(lèi)似，但因?yàn)楝F(xiàn)成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現(xiàn)代人的問(wèn)題。原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后產(chǎn)生飽腹感，自然吃的飯量就會(huì)減少，吸收的熱量又少，所以會(huì)達(dá)到減肥的效果。

　　備注：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產(chǎn)后減肥的人群，也可以選擇用這類(lèi)產(chǎn)品代替部分主食，這些蛋白質(zhì)正好可以補(bǔ)充身體的需要。

　　4、殼聚糖減肥方法具體方法：

　　飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產(chǎn)物，是自然界少見(jiàn)的陽(yáng)離子堿性多糖。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、體外實(shí)驗(yàn)和人體的實(shí)驗(yàn)表明殼聚糖有非常良好的結(jié)合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收并促進(jìn)脂肪排出體外。

　　備注：此方法特別適用于管不住嘴的人群，或者應(yīng)酬多的人群。

　　5、飯前喝湯減肥：

　　這個(gè)方法在廣東實(shí)踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見(jiàn)到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進(jìn)飯了。但是這里提醒一下，湯不能過(guò)于油膩，否則不僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)增肥呢。