想越吃越瘦你需要這樣做

　　我們都知道胖很大程度來源于我們對(duì)美食難以抵擋的食欲，所以我們的減肥的時(shí)候一般只注重飯量的減少，但是，你知道么？生活的一些小習(xí)慣也會(huì)在不知不覺中毀掉你的好身材，也可能會(huì)讓你的減肥道路更加漫長。今天我們就講一講飯后的一些禁忌事項(xiàng)。

　　一、飯后三大禁忌

　　1.飯后立即坐下或躺下

　　吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會(huì)習(xí)慣坐下或躺下休息一會(huì)兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對(duì)腸胃造成壓力，不利于食物消化。長期下去，腸胃消化系統(tǒng)紊亂，可能出現(xiàn)便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導(dǎo)致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會(huì)影響淋巴暢通，不利于身體代謝。

　　2.飯后吃水果

　　飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個(gè)好的飲食習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要時(shí)間消化。飯后立即進(jìn)食水果，水果會(huì)受到之前進(jìn)食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內(nèi)時(shí)間過長，將會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。

　　此外，吃過正餐后，身體所需的能量已經(jīng)得到補(bǔ)充。水果的熱量雖然不高，但是對(duì)于身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多余”的?！岸嘤唷钡臒崃慷诜e，會(huì)形成脂肪，令人發(fā)胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進(jìn)食，這樣既有利消化，又能增強(qiáng)人的飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。

　　3.飯后喝酸奶

　　酸奶確實(shí)是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時(shí)候喝酸奶都不會(huì)導(dǎo)致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。

　　二、飯后養(yǎng)生好習(xí)慣

　　1.飯后靠墻站

　　飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對(duì)腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，幫助減肥。飯后靠墻站時(shí)，要注意姿勢(shì)正確，整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時(shí)間為15~30分鐘為宜。

　　2.養(yǎng)成收拾碗筷習(xí)慣

　　懶人們飯后不愛收拾碗筷或是草草了事。像個(gè)“強(qiáng)迫癥”的人那樣去收拾碗筷，碗筷分幾次來回收拾，能夠讓你的身體動(dòng)起來，幫助消化還能消耗熱量，塑造好身材。

　　3.飯后漱口

　　“貪吃鬼”永遠(yuǎn)吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來點(diǎn)甜點(diǎn)。飯后用溫開水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再進(jìn)食其他食物。

　　三、越吃越瘦的小習(xí)慣

　　1、減少高熱量食物攝入

　　想要減少脂肪和熱量的囤積，關(guān)鍵的還是要減少熱量攝入。還有就是喝水問題，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。喝太多囤積容易發(fā)生水腫。

　　2、計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是攝取的熱量比較高。你計(jì)算了食物的熱量，讓你知道什么東西該吃，什么東西不能吃。就算你控制不住，也可以選擇性的攝取。在進(jìn)食的時(shí)候還能自我調(diào)節(jié)。

　　3、小碗吃飯

　　小碗吃飯，在一定程度上可以達(dá)到減肥的一些效果，因?yàn)槿藗兞?xí)慣把端在自己面前的飯全部吃完，如果是用小碗吃飯，當(dāng)把飯吃完以后，就會(huì)讓人產(chǎn)生一種滿足感，攝入量就會(huì)更少。

　　4、多吃蔬菜

　　從很早開始減肥我們就提到減肥一定要營養(yǎng)均衡，但是只吃蔬菜減肥和只吃水果當(dāng)然是不行的。蔬菜的熱量雖然很低，但是有些蔬菜的淀粉含量卻非常高，吃蔬菜跟吃主食差不多，選對(duì)食物才是關(guān)鍵。

　　5、少量多餐

　　減少每一餐的進(jìn)食量，增加進(jìn)餐次數(shù)，可以有效的滿足人們對(duì)食物的渴望，減少饑餓感。從而更好的控制食欲，達(dá)到減肥的目的。每隔3個(gè)小時(shí)固定進(jìn)食的頻率是比較好的，但同樣要空時(shí)食物的熱量。

　　6、吃完飯散會(huì)兒步

　　晚餐后兩小時(shí)脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行。

　　結(jié)語：了解這些小禁忌，不但可以養(yǎng)成好的生活喜歡，還可以讓我們減肥更加順利。隱藏在生活中的小習(xí)慣往往會(huì)對(duì)我們的身體造成大的損害，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和方式，合理的控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，身體才更加健康。