久坐腹部多游泳圈 你該這么做

　　白領(lǐng)人員每天坐辦公室時(shí)間超過7小時(shí)，下班后恨不得直接躺床上休息，根本沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和精力，長(zhǎng)此以往，很容易腹部之贅肉增多，變成游泳圈。小腹贅肉多不僅導(dǎo)致身材走形，影響整體形象，對(duì)身體也有危害。

　　肚子上贅肉過多的危害

　　目前，真正有“腰圍意識(shí)”的人并不多。一項(xiàng)調(diào)查顯示，在腹型肥胖的人群中，只有5%~6%的人知道這樣的身材還會(huì)增加心臟病的發(fā)生危險(xiǎn)。腰圍，已不僅僅是衡量美麗的標(biāo)準(zhǔn)，還是健康與否的標(biāo)志。腹型肥胖的人出現(xiàn)心臟病急性意外的概率比正常人高出許多。腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性高44%。因此提醒各位，要經(jīng)常關(guān)注自己的腰圍，并及時(shí)采取措施控制腰圍的增長(zhǎng)。

　　減肚子應(yīng)該注意哪些生活習(xí)慣？

　　1、飯后站或散步一會(huì)

　　飯后不要立刻坐下或是躺下，飯后立刻坐下會(huì)使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯后可以稍微站一會(huì)，收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。吃飽后站一會(huì)可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。

　　2、管住自己的嘴

　　想要減肥的首要任務(wù)不是制定計(jì)劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng)。而是千萬要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會(huì)讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復(fù)。

　　3、注意生活小細(xì)節(jié)

　　腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，大家平時(shí)要注意一些小細(xì)節(jié)或是習(xí)慣，堅(jiān)持做下去你會(huì)有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會(huì)降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體排出垃圾避免便秘。平時(shí)上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，爬爬樓梯，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)。吃過晚飯后，可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類的運(yùn)動(dòng)，也是一種腰部減肥最有效方法。

　　還要做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅(jiān)持40分鐘以上的呼啦圈。

　　2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅(jiān)持8到十分鐘。

　　3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅(jiān)持。

　　4、還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。

　　5、注意以上運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己的時(shí)間和喜好，至少選擇一樣，然后每天堅(jiān)持，總有一天小肚子上的贅肉會(huì)離你而去。注意跑步是不宜跑的過快，盡量選擇慢跑或者原地跑，然后堅(jiān)持。

綜上，我們了解到久坐不運(yùn)動(dòng)的危害，也知道哪些辦法可以幫助消除惱人的“游泳圈”，為了身體健康，也為了身材的健美，趕緊跟著小編學(xué)習(xí)做起來吧！這些簡(jiǎn)單的小辦法你get到了么？