經(jīng)期應(yīng)該如何減肥?
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現(xiàn)代社會(huì)許許多多的漂亮女孩每天都在想著減肥,也因?yàn)闇p肥嘗試了很多很多的方法,例如:減肥茶,減肥藥,節(jié)食等等。事實(shí)上這些減肥方法很傷身體,可是卻又無(wú)可奈何,每個(gè)女生都心心念念想要減肥但是卻有很多人都不知道經(jīng)期可以減肥,也不知道經(jīng)期應(yīng)該如何減肥?經(jīng)期吃什么才能減肥?
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女性經(jīng)期減肥吃什么
1、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低,而且膳食纖維比較豐富,吃過(guò)以后更容易飽,是減肥者的絕佳選擇。同時(shí),常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi),促進(jìn)人體新陳代謝,有助減肥。
2、山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎),可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解,加速新陳代謝,燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而營(yíng)養(yǎng)不足。
3、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn),富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇。
4、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性,是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇,對(duì)於夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。
5、香蕉
香蕉可以給身體很好的提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且所含的膳食纖維可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),香蕉的消化、吸收良好,且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。
6、甜橙
橙子多。纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素,經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。
7、海帶
想要減肥,與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒,不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維,能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外,讓身體不會(huì)吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
8、乳制品
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在這個(gè)時(shí)期可以和牛奶來(lái)給身體補(bǔ)充能量,因?yàn)榕D虪I(yíng)養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)
1.不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥,以防血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。
2.月經(jīng)期間,女性可以多吃富含膳食纖維的食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),還能起到很好的瘦肚子效果,這類食物有:新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。
3.在兩餐的中間,可以吃一些富含維生素B族的食物,并攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
4.月經(jīng)期間,女性一定要保證三餐定時(shí)定量,不要因?yàn)闇p肥而節(jié)食或過(guò)分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過(guò)大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,有助于經(jīng)期健康。
經(jīng)期減肥食譜
無(wú)花果黑玉米湯
食材:無(wú)花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2條,花生仁150克,水6碗。
做法:赤小豆和花生洗凈,用清水浸泡1小時(shí);黑玉米沖凈,切小段;無(wú)花果洗凈待用。把無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí),即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。
薏米山藥羹
食材:山藥200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。
做法:先將薏米淘洗干凈,用溫水浸泡;山藥去皮洗凈,切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開(kāi),下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁,繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開(kāi),加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。
蘋果南瓜紅棗泥
食材:南瓜160克,蘋果120克,干紅棗15克,溫水適量。
做法:南瓜去皮切成小塊,放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核,洗凈后用溫開(kāi)水浸泡半小時(shí),蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌,并將攪拌好的果泥倒入鍋中,上火將果泥煮沸,晾涼后就可以食用了。
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小編結(jié)語(yǔ):以上內(nèi)容就是小編今天為大家?guī)?lái)的關(guān)于女性經(jīng)期減肥一些食療方法,其實(shí)想要減肥一定要吃的合理健康配以相應(yīng)運(yùn)動(dòng),這樣才會(huì)健康減肥,而且不會(huì)輕易反彈,在減肥的時(shí)候一定要盡量少吃一些油炸辛辣刺激的的食物,生冷的東西也要少吃,減肥一定要注意身體健康。而且女性在經(jīng)期一定要注意身體的保暖,不要受涼。
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