女人應(yīng)該如何改善易胖體質(zhì) 可以提高新陳代謝

　　易胖體質(zhì)我們經(jīng)常聽說，但是對(duì)于我們有哪些影響并不是很了解，特別是對(duì)于我們減肥的影響。女人該如何改善易胖體質(zhì)?身材對(duì)于女生來說非常重要，那么你知道該如何提高易胖體質(zhì)嗎?不知道的快來看看吧。

　　什么是基礎(chǔ)代謝?

　　基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

　　除了有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強(qiáng)，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。

　　想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。

　　如何提高新陳代謝

　　1、每日最少6小時(shí)睡眠!

　　睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　　2、攝入足夠熱量

　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　3、用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”

　　確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

　　進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，升高自身體溫。

　　4、增加身體肌肉含量

　　增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而均衡營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)就是幫助身體提高基礎(chǔ)代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。

　　5、使用間歇性訓(xùn)練

　　HIIT比傳統(tǒng)的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會(huì)燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT后的24小時(shí)之內(nèi)還會(huì)有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這并不意味著你需要限制自己只在跑步機(jī)上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。

　　喝什么花茶能促進(jìn)新陳代謝

　　1.玫瑰花茶

　　味甘微苦，性溫，具有行氣解郁、活血散瘀的作用。玫瑰花氣味芳香，藥性平和，既能疏肝理氣而解郁，又能和血散瘀而調(diào)經(jīng)，有柔肝醒脾、行氣活血的作用，主要適合于肝胃不和所致的脅痛脘悶、胃脘脹痛及月經(jīng)不調(diào)，或經(jīng)前乳房脹痛者。玫瑰花對(duì)治療面部黃褐斑也有一定作用，很適合中青年女性飲用，是養(yǎng)顏、消炎的天然飲料的首選。

　　對(duì)青年女性而言，當(dāng)心情郁悶、胃脘脹滿疼痛或月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛時(shí)，取5～10克的玫瑰花，開水沖泡20～30分鐘后飲用，癥狀即有改善。

　　2.菊花茶

　　味甘苦，性微寒，具有疏散風(fēng)熱、平肝明目、清熱解毒的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，菊花具有降血壓、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和抑菌的作用，長期飲用能增加人體鈣質(zhì)、調(diào)節(jié)心肌功能、降低膽固醇，主要適合中老年人和預(yù)防流行性結(jié)膜炎時(shí)飲用。同時(shí)，菊花茶也具有一定的松弛神經(jīng)、舒緩頭痛的功效。

　　3.金銀花茶

　　味甘，性寒，具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的作用。金銀花為清熱解毒之良藥，既能清里熱，又能散表熱，臨床上主要用于治療各種癰腫瘡毒、熱毒血痢及溫?zé)岵〉?。金銀花藥性偏寒，不適合長期飲用，僅適合在炎熱的夏季暫時(shí)飲用以防治痢疾。特別需要提醒的是，虛寒體質(zhì)及月經(jīng)期內(nèi)不能飲用，否則，可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。

　　4.金蓮花茶

　　味苦，性寒，具有清熱解毒的作用，主要用于咽喉腫痛、癰腫瘡毒、口瘡、目赤等癥。金蓮花與金銀花一樣不宜長期飲用，僅適用于咽喉腫痛較輕的人飲用，禁忌癥同金銀花。

　　5.荷花茶

　　清熱祛濕，活血止血。主治血瘀所致的月經(jīng)量多，腹痛，吐血，跌打損傷等。

　　小編結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的內(nèi)容，怎么改善易胖體質(zhì)，就是提高新陳代謝，大家一定要了解一下什么是新陳代謝，小編還給大家介紹了一些花茶，可以促進(jìn)新陳代謝，大家可以試一試。