五個(gè)簡(jiǎn)單最有效的白領(lǐng)瘦身方法

　　相信很多人都有過減少腹部贅肉的想法，但是，選擇的減肥方法不正確的話，必然會(huì)讓你的減肥效果變得不明顯，既然如此，那么，到底應(yīng)該要如何才能夠達(dá)到腹部減肥的效果呢?今天，我們?yōu)榇蠹艺沓鰜砦鍌€(gè)做腹部減肥的辦法。

　　一、適當(dāng)?shù)乩么蛀}對(duì)修腹很有幫助

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　二、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　三、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　四、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥方法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　五、縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜淼年P(guān)于腹部減肥的相關(guān)問題內(nèi)容，如果說你想要通過腹部減肥來讓自己的減肥效果變得更明顯一些的話，手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。那么，可以通過上面的方式來結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到你想要的減肥效果。