白領(lǐng)怎么健康瘦身 瘦身方法有哪些

　　白領(lǐng)的瘦身方法都有哪些，怎么才能更好的保養(yǎng)好身體，你手否都了解了呢。白領(lǐng)在辦公室也是最容易長(zhǎng)胖的一個(gè)人群，但是很多白領(lǐng)女性會(huì)抱怨沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥無(wú)從談起。其實(shí)，有很多減肥小動(dòng)作，所需要的時(shí)間只是一集韓劇的長(zhǎng)度而已。減肥需要的，是決心和行動(dòng)。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)適合白領(lǐng)的減肥方法。

　　最適合白領(lǐng)的幾個(gè)瘦身方法

　　1、經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥，越來(lái)越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

　　當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

　　很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

　　另外，調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

　　2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

　　方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

　　3、清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝，早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

　　蜂蜜最好不要用開(kāi)水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

　　4、運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘

　　實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　白領(lǐng)早餐減肥食譜推薦

　　一、香蕉早餐餅

　　材料：低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖、鹽、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個(gè)

　　做法：把香蕉去皮放入攪拌機(jī)中打成泥狀備用;蛋白打至起泡備用;把低筋粉和蘇打粉混合在一起，在其中加上蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁，充分?jǐn)嚢杈鶆?。分三次加入打發(fā)好的蛋白攪勻，完成后呈濃稠的面糊狀。起鍋熱油煎餅即可食用。

　　二、香蕉奶昔

　　材料：香蕉、牛奶

　　做法：把新鮮香蕉去皮，放進(jìn)攪拌機(jī)中，然后再其中添上適量的純牛奶(最好是低脂或脫脂的)，一同打成奶昔，配上一片全麥面包，直接食用哦。

　　三、香蕉酸奶麥芬

　　材料：低筋面粉150g、酸奶110g、植物油35g、雞蛋1個(gè)、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根

　　做法：把香蕉去皮打成泥狀備用;低筋面粉和泡打粉混合;把香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋充分?jǐn)噭?砂糖分兩次加入，攪拌;將篩后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，攪拌至面粉浸濕即可;將糊狀物盛入紙杯中，八分滿就好;紙杯放入已經(jīng)預(yù)熱好的180度烤箱中，180度烘烤20分鐘即可。

　　四、香蕉燕麥粥

　　材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶

　　做法：把燕麥放入鍋中加上適量的水熬煮，然后把切好的香蕉放入鍋中，再添上一些枸杞，用小火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，味道更佳。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身到底怎么做，各位都知道了吧，健康的減肥肯定是非常的必要了，但是，不論怎么樣，我們還是得多注意對(duì)身體的保養(yǎng)的哦。這些健康減肥食譜也是不能忽視了，健康的保養(yǎng)好身體也是非常的必要了。