為什么肚子上的贅肉這么難減

　　很多人本身看著并不胖，卻都頂著一個(gè)大肚腩。這一方面是由于肚子是非常容易堆積脂肪的部位，另外腹部的脂肪也是非常難以減掉的。那么到底是什么原因讓脂肪如此偏愛(ài)我們的肚子呢，又是什么原因讓肚子的脂肪怎么減都減不掉，有什么好方法可以快速減去腹部贅肉呢。

　　贅肉減不掉的6大原因1隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝緩慢

　　隨著年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會(huì)隨之變化。男性和女性都經(jīng)歷著代謝減弱的過(guò)程，或者說(shuō)維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量在減少。更重要的是，女性必須去面對(duì)的更年期階段。如果女性在更年期之后體重增加，那脂肪必然會(huì)堆積在腹部。在更年期里，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以，補(bǔ)充女性荷爾蒙則會(huì)幫助維持體重。

　　2錯(cuò)誤的鍛煉方法

　　無(wú)限期的做仰臥起坐?你錯(cuò)了!專(zhuān)家建議利用綜合的訓(xùn)練來(lái)代替單純的仰臥起坐，例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓(xùn)練。當(dāng)你做這些訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)鍛煉到更多的肌肉群，從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓(xùn)練方法，它不僅可以鍛煉腹部還能夠?qū)δ愕乃闹屯尾康募∪馄鸬皆鰪?qiáng)的作用。

　　3食用過(guò)多的加工食品

　　食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物，或快餐類(lèi)、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會(huì)阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合，使人體“糖化”，導(dǎo)致很難減肥。

　　4壓力過(guò)大

　　工作壓力、賬單和教育問(wèn)題，都是精神壓力的源頭。這些都會(huì)降低你減少贅肉的效率，特別腰腹部分。緊張的情緒不只會(huì)讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會(huì)影響激素分泌從而導(dǎo)致肥胖。

　　5食用過(guò)多動(dòng)物脂肪

　　食用過(guò)多的肉類(lèi)和肉制品，人體攝取過(guò)多的飽和脂肪酸，就會(huì)轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚(yú)、核桃、葵花籽等代替肉類(lèi)對(duì)身體更有益。

　　6睡眠不足

　　一份長(zhǎng)達(dá)16年的研究報(bào)告表明，總共將近7萬(wàn)名女性調(diào)查對(duì)象，每日睡眠不足五小時(shí)的人中百分之三十的人體重會(huì)比睡足7小時(shí)的人重至少30磅。所以專(zhuān)家建議，成年人每日的睡眠時(shí)間最好控制在七到八個(gè)小時(shí)之間。

　　減腹部飲食秘訣推薦1避免過(guò)量的甜食或高油食物

　　小腹是很多女人心中的痛。從最新東西方研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)只要吃對(duì)食物，就能找出鮪魚(yú)肚元兇，并且可有效掃除討厭的贅肉，又不會(huì)死灰復(fù)燃呢!在法國(guó)的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。

　　2限制淀粉和糖類(lèi)

　　土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)盡量避免這類(lèi)水果和蔬菜。

　　3不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都很熱衷小麥做的面類(lèi)和奶酪之類(lèi)高淀粉和高脂肪的食物，因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯(cuò)過(guò)任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)遠(yuǎn)離這類(lèi)食物，不然后果很?chē)?yán)重。奶酪之類(lèi)的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。

　　4多吃堅(jiān)果類(lèi)食物尤其是杏仁

　　吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤(rùn)腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

　　5嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見(jiàn)的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。

　　6無(wú)面筋和無(wú)乳糖飲食食譜

　　可能無(wú)面筋飲食，對(duì)于大家而言很陌生。事實(shí)上做到無(wú)面筋飲食很方便，在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團(tuán)其堅(jiān)韌，彈性性質(zhì)。而無(wú)面筋飲食就是盡量避免食用這類(lèi)食物，因?yàn)橛行┤四c胃會(huì)對(duì)“面筋”產(chǎn)生敏感。

　　我們的腹部就像是一個(gè)大糧倉(cāng)，有余量了，就堆積起來(lái)。要想減去腹部贅肉，首先就是要控制飲食，減少能量攝入，要知道，我們身體攝入了過(guò)多的能量后，就會(huì)把這些能量轉(zhuǎn)換為脂肪堆積起來(lái)，而腹部因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少，無(wú)疑是最好的存放地點(diǎn)。另外就是要多做腹部運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性得減去腹部脂肪，