掌握減肥常識輕松做吃貨

2014-08-15 14:03|復(fù)禾健康

　　你是不是總在酒足飯飽之后抱怨自己沒有控制住，看著自己凸出的肚子而懊惱不已。沒關(guān)系，今天小編就教大家5個(gè)小訣竅，讓你吃多了也不擔(dān)心發(fā)胖。

　　小編推薦：

　　掌握減肥常識輕松做吃貨

　　食用富含“鉀”的食物

　　暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導(dǎo)致浮腫，接著身體的老廢物質(zhì)便會堆積，而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿葡、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物，可以促進(jìn)身體的水分代謝，讓多余的水分以及老廢物質(zhì)排出。注意，不能因?yàn)樗[就不喝水，多喝水，也能幫助代謝。

　　多吃蔬菜

　　多吃富含纖維質(zhì)的蔬菜，食物纖維可以幫助排除體內(nèi)多余的脂肪、糖類以及體內(nèi)不需要的廢物。蔬菜的熱量不高，這時(shí)候可來碗健康低卡的蔬菜湯，如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹，可以維持飽足感、抑制食欲。

　　脂肪低的肉當(dāng)主菜

　　雖然是大吃后，但隔天還是需要均衡的攝取營養(yǎng)，這時(shí)候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主，如雞肉、魚等等，烹調(diào)方式也以清淡為主，肉類富含蛋白質(zhì)，可以幫助脂肪燃燒，攝取低卡的肉，也不會造成身體負(fù)擔(dān)。

　　調(diào)整熱量攝取

　　一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約1/3的卡路里攝取量，但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式，讓身體處于饑餓狀態(tài)，這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。

　　運(yùn)動增加消耗

　　大吃大喝的情況下，一餐的卡路里隨隨便便都可以飚到3000大卡，因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的，而運(yùn)動就是最佳消耗卡路里的方式了，運(yùn)動不只消耗當(dāng)下的卡路里，還有后續(xù)的悶燒效果，讓運(yùn)動完的身體，持續(xù)維持高代謝的狀態(tài)，把多余的熱量全都消耗光光。