避免徒勞 那些誤導你的減肥謎題

　　在我們身邊，總是減肥的信息漫天飛舞，甚至多到了互相矛盾的程度：新聞里，這周蛋白質是王道，下周就變成了碳水化合物稱霸;超市收銀臺的走道上，所有雜志的封面都在宣稱減肥的秘訣就在本期內容;而健身房里，更是個個都是減肥專家。

　　但是，對于減肥的真相，你又知道多少呢?說不定，你正在做的都是些徒勞。>>>震撼享瘦的飲食減肥法

　　世上到底有沒有減肥特效食物?

　　芥末?葡萄柚?綠茶?芹菜?都不是。沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。盡管有的食物或許能夠暫時提高你的新陳代謝，但是它不能持久地助你減肥。

　　減肥就要徹底遠離紅肉?

　　不用。因為紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源，食量控制是關鍵。

　　碳水化合物也有好壞之分?

　　劣質的碳水化合物(精制單糖)進入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過高時，多余的糖就會以脂肪的形式儲存起來。而優(yōu)質碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉化成脂肪之前有更長的時間來消耗掉這些卡路里。

　　攻略：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉(相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。

　　流汗=減肥?

　　否。流汗和減肥之間沒有半點關系。流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節(jié)奏的鍛煉方法，因為你可以一直堅持下去。無論是在有氧運動還是無氧運動，運動完以后肌肉都會繼續(xù)燃燒卡路里。

　　晚上八點后不要進食?

　　導致你發(fā)胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。如果你發(fā)現(xiàn)你自己在晚餐時吃得收不住，很有可能是因為你白天沒有攝取足夠的優(yōu)質卡路里。無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險所在，不要一坐在電視機前就變成了“沙發(fā)土豆”。

　　以上這些減肥謎題，有些你可能早就知道，減肥與營養(yǎng)并不沖突，減肥期間需要節(jié)制的，是多余的油脂與熱量，并非杜絕所有人體必需的營養(yǎng)。若想讓體重處于下降趨勢，就必須使機體消耗的能量大于攝入的能量，處于能量負平衡狀態(tài)。