食物纖維助排毒 小肚平坦很輕松

　　你是否每天都定時排便呢?要想將體內(nèi)的代謝廢物排出體外，排便必不可少。如果得了便秘，代謝廢物就會滯留在體內(nèi)，不僅會造成青春痘或皮膚粗糙的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。不僅如此，宿便停留在體內(nèi)，小腹就很容易凸起。排便其實就是身體在通知我們“體內(nèi)已經(jīng)被清干凈了”，希望大家每天都可以收到這份通知?？梢砸朊刻於寄苁盏竭@份通知，就要多攝取食物纖維，現(xiàn)在就來了解一下食物纖維的減肥奇效吧。

　　食物纖維可以促進(jìn)排便

　　可是，無論宿便對身體造成多大的負(fù)擔(dān)，都不要期望依靠藥物來解決。除了減肥藥外，食物纖維可以有效解決這一問題，它可以有效增加排泄量，促進(jìn)大腸蠕動，從而達(dá)到消除便秘的目的!食物物纖維還可以吸收腸內(nèi)的脂肪，并將脂肪帶出體外。

　　耐咀嚼可以產(chǎn)生飽腹感

　　食物纖維含量豐富的食品多是耐嚼食品，這樣一來人們會無意識地增加咀嚼次數(shù)，使細(xì)嚼慢咽成為可能。食物纖維在胃里也很容易膨脹開來，使人容易有飽腹感，因而也有助于預(yù)頇防吃得過多。

　　如何更多攝取食物纖維

　　要有效地攝取食物纖維，首先需要將主食換成非精制谷物，將豆類和谷類混合在一起吃也是不錯的選擇。蔬菜和水果的果皮部分含有大量的食物纖維，連皮一起食用，可以攝取到更多的食物纖維，比如在吃蘋果、梨或者葡萄的時候，盡量將皮一起吃掉吧。除此之外，菌類食物中也含有大量的食物纖維。

　　一般來說，只要你在平時有意識地攝取多種食材的話，食物纖維就不會缺乏，你也就會與便秘絕緣了。如果每天能夠正常排便，一天的心情就會變得很輕松。養(yǎng)成每天定時排便的好習(xí)慣吧，多攝取食物中的食物纖維，盡量減少減肥藥的使用，減肥藥雖然可以讓你快速排便，但是從長久來看，它所帶來的副作用也很大，通過腹瀉的方法不僅不能有效治療便秘，還會讓你的便秘癥狀更加嚴(yán)重，所以，還是通過飲食的方法享瘦輕松暢快的生活吧。