多吃高纖維素食物 輕松得來平坦小腹

?　　纖維素是人體保健的重要養(yǎng)分，補充纖維素可以促進腸道蠕動，確保順暢排便，是排毒減肥中不可少的營養(yǎng)物質。平時為了避免體內毒素囤積導致的腹部肥胖，就需要多食用高纖維素食物，雖然膳食纖維不會被消化吸收，但在養(yǎng)生保健方面卻起著重要的作用。新鮮蔬菜及谷類食物是纖維素的主要來源，燕麥、芹菜、紅薯、香菇等都屬于高纖維素食物。

　　1、燕麥粥

　　燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

　　2、紅薯

　　許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

　　每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

　　紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。

　　紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。

　　3、蘋果

　　蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

　　4、竹筍

　　竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。

　　5、番石榴

　　番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng)成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。

　　6、芹菜

　　芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　7、香菇

　　香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。

　　多食用高纖維素食物，幫助排清體內毒素，避免便秘問題出現，腹部也自然輕松平坦。對于愛美女性來說，體內無毒面子也好看，纖維素食物是減肥食物，同時也是美容養(yǎng)顏食物。